허리통증에 효과적인 운동방법과 치료 방법(튱증 완화)알려주시몀 감사하겠습니다

Question

성별

남성

나이대

50대

허리통증에 효과적인 운동방법과 치료 방법(튱증 완화)알려주시몀 감사하겠습니다

사무실 많이 앉아 일하니 거븍뮥도 되고 허리도 S자 안되어 인지 자주 통증옵니다.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리의 통증 때문에 고생이 많으십니다.

통증이 어떨때 아픈지에 따라 운동이 달라집니다.

허리를 굽힐 때 더 아프면 보통 인대나 근육이 늘어나면통증이 오는 경우입니다. 이럴 경우 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주는 운동을 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

허리를 펼 때 더 아프면 척추 관절이 압박받고 있거나 허리 앞쪽근육이 긴장하면 발생합니다.

바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 두손으로 감싸고 가슴쪽으로 당기는 운동을 15초유지하고 3회 정도 해주시면 좋습니다

평상시 사무실에서 오래 앉아 계시다면 엉덩이를 시트끝까지 넣고 허리에 작은 쿠션을 넣어서 강제로 c자커브를 유지시키는 것도 허리에 도움이 됩니다.

​빨리 통증이 사라지길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 업무를 보신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

장시간 앉아 계신다면 30~60분마다 일어나 가볍게 걷고 허리 신전운동과 코어 강화운동(브릿지, 버드독 등)이 도움이 됩니다. 거북목과 허리 통증은 바른 자세와 모니터 높이 조절, 스트레칭을 함께 하는 것이 중요합니다. 통증 완화에는 온찜질, 물리치료, 필요 시 소염진통제가 도움이 될 수 있습니다. 통증이 오래 지속되거나다리 저림.근력저하가 있다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시길 권합니다. 빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

한자세로 오래 앉아있다말고 30-40분마다 일어나 걷거나 하이스트레칭을 해주세요. 허리와 고관절을 바르게 펴는습관이 중요합니다. 운동으로는 걷기, 골반기울이기, 무릎당기기 스트레칭, 브릿지,저드독처럼 코어와 엉덩이 근육을 안정적으로 강화하는운동이 허리통증완화에 도움이 됩니다. 모니터높이조절과 허리 등받이 받치기, 턱 당기기와 가슴스트레칭도 같이해주는것이 좋습니다. 통증심할때는 무리해서 운동하기보다 스트레칭과 온찜질이나 가볍게 몸을 풀고, 다리저림이나 밤에깨는 심한 통증이 생기면 진료보는걸 추천드립니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

우선은 병원에 방문하셔서 진료와 검사부터 받아보시는 것이 좋겠는데요, 통증이 있다는 사실만으로는 원인이나 치료방법에 대한 특정이 어렵기 때문에 정확한 원인부터 파악해보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

오래 앉아서 근무하시게 되는 경우 허리 주변 근육이 약해지고 고관절이 굳으면서 허리 통증이 반복되는 경우가 많습니다.

그렇기에 적절한 운동이 중요하며 처음에는 하루 20~30분 정도 편안한 속도로 걷는 것 부터 시작하여 허리에 부담을 덜어주고 혈액순환과 근력 유지가 될 수 있도록 해주시면 좋습니다.

또한 허리의 안정성 및 지지에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시면 좋은데 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독과 같은 운동이 있으니 본인 상태에 맞는 운동을 조금씩 천천히 해보시면 좋을 것 같습니다.

또한 허리의 긴장을 발생시킬 수 있는 근육에 대한 스트레칭도 해주시면 좋은데 햄스트링 및 고관절 굴곡근 그리고 엉덩이 근육에 대한 스트레칭을 같이 해주시면 좋습니다.

또한 평소 생활 습관도 개선시켜주시면 좋은데 적어도 1시간에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시면 좋습니다.

혹시라도 다리까지 저리가 당기는 느낌이 있거나 다리에서 힘이 빠지거나 통증이 4주 이상 지속되시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~