아버지께서 최근에 낙상으로 허리에 통증이 생겼습니다.
아버지께서 최근에 낙상으로 허리에 통증이 생겼습니다.
병원가서 엑스레이를 찍어보니 큰 특이 사항이 없어서 스트레칭을 자주 하라고 하는데
어떤 스트레칭으로 재활을 해야되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
스트레칭도 좋은 방법일수 있겠지만 엑스레이상 특이 사항이 없다고 하신것으로 보아
충격을 받은 후 근방호(몸을 보호하려는 근육의 방어기전)로 인해 주변 근육이나 인대같은 조직들의 통증 감수가기
예민해져 작은 자극에도 통증을 느끼게 된 상태일 수 있습니다.
일단 엉덩방아를 찧게되면 골반 내부의 근육이 긴장되어 앉거나 서거나 누워있어도 통증이 생기는 경우가 있는데
누워있을 때는 통증을 크게 느끼지 못하지만 몸을 뒤척이거나 일어날 때 통증이 생긴다면
누워서 다리를 벌렸다 모았다 하는 동작을 천천히 하여 골반 내부와 고관절 허리 주변 근육이 정상적으로 힘을 주고 뺄 수 있도록 통증이 심해지지 않게 조심히 운동하시는 것이 점차 다른 동작을 편안하게 해주실 수 있을 것 같습니다.
통증이 생길 때 허리에 과하게 힘을 주어 고정시키려고 하면 움직일 때마다 통증이 생길 수 있으니 초기 관리는
셀프로 해결하지 마시고 전문가의 도움을 받아 재활운동 배우시고 관리 하시는 것이 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증 완화를 위해 먼저 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기는 스트레칭을 해보세요 그 다음 엎드린 자세에서 상체를 들어 올리며 허리를 이완시키는 코브라 자세를 시도해보세요 마지막으로 앉은 자세에서 허리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 숙여서 허리와 엉덩이를 늘려주는 스트레칭도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이이호 의사입니다.
허리 통증이 있는 경우, 다음과 같은 스트레칭과 운동이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 아버지의 상태에 따라 다를 수 있으므로, 꼭 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.
무릎을 가슴으로 당기기:
바닥에 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다.
한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.
15~30초간 유지한 후 반대쪽으로 반복합니다.
고양이-소 스트레칭:
네 발로 기는 자세를 취합니다.
숨을 들이마시며 허리를 아래로 내려 고개를 들어 소 자세를 취합니다.
숨을 내쉬며 허리를 위로 둥글게 말아 고개를 숙입니다.
이 동작을 여러 번 반복합니다.
척추 회전 스트레칭:
바닥에 누워 양 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙입니다.
무릎을 한쪽으로 천천히 떨어뜨리면서 반대쪽 어깨는 바닥에 붙입니다.
15~30초간 유지한 후 반대쪽으로 반복합니다.
다리 스트레칭:
서서 한쪽 다리를 앞으로 내딛고, 뒷다리의 무릎을 약간 구부립니다.
앞쪽 다리의 허벅지 뒤쪽을 늘려주는 느낌으로 몸을 앞으로 기울입니다.
15~30초간 유지한 후 다리를 바꿔 반복합니다.
걷기:
부드럽게 걷는 것도 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 매일 조금씩 걸어보세요.
스트레칭을 할 때는 통증이 느껴지지 않도록 주의하고, 무리하지 않도록 하세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아버지께서 낙상으로인해 허리에 통증이 생기셨다면 적절한 스트레칭 및 허리의 안정성을 강화시켜주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
스트레칭 같은 경우 무리하지 않는 범위 내에서 통증이 발생하지 않는 범위까지 해주시는게 좋으며, 허리 근육의 긴장을 풀고 유연성을 향상시켜주시는게 좋습니다.
스트레칭 같은 경우 무릎을 가슴쪽으로 당기는 스트레칭 및 엎드려서 상체 들어올리기, 서서 허리 뒤로 굽히기등 일반적인 스트레칭들을 해주시면 좋을 것 같고 코어근육에 대한 강화운동 또한 해주시면 좋은데 플랭크나 버드독, 데드버그, 브릿지 등의 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아버님께서 허리 통증이 있으셔서 걱정이 많으시군요.
크게 다치지 않으셨다니 정말 다행이네요.
통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 수중 걷기 등 유산소 운동이나 누워서 엉덩이 들기, 프랭크 운동 등을 해주시는 것이 허리건강에 좋습니다.
아버님이 빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
막 특별한 스트레칭이 따로 있거나 하는 것은 아닙니다. 허리의 가동범위를 모두 자극해줄 수 있도록 앞, 뒤, 좌, 우, 전, 후 모두를 굽혔다 폈다 해주면서 신경을 써서 스트레칭을 해주면 됩니다. 인터넷에 허리 스트레칭 방법 같은 키워드를 입력하여서 나오는 내용을 참고하시는 것도 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
상황에 따라 달라서 잘못된 스트레칭하면 오히려 아플 수 있어 보입니다. 보통은 어떤 동작에서 아프다거나 아니면 어떤 움직임을 하거나 자세.. 이런 특징들을 말씀해주셔야 정확한 답변이 될 수 있어 보입니다. 낙상도 넘어지는 방향에 따라 뭉치는 근육이 달라서 허리가 아플 수 있습니다. 그래서 잘못된 스트레칭 (반대 방향의 스트레칭)을 했다가 허리가 더 아파질 수 있어 이런 외상적인 부분으로 통증을 나타낼 경우에는 병원에가서 전문가에 촉지를 통한 치료를 하시는게 안전하고 좋습니다. 엑스레이는 뼈의 골절 정도 보는 수준이고, 도수치료 같은 경우는 대체의학적 접근으로 근육이나 힘줄 인대를 직접 촉지하여 문제되는 부분을 잡아주는 치료입니다. 엑스레이상에서 문제가 없는데 지속적으로 아프다면 도수치료쪽 접근 추천드립니다. 그리고 일반적인 낙상에 의해 허리 통증이 있는 경우에는 윌리암 운동 이라고 유튜브 치면 나오는데 그걸 해보고 괜찮으면 하시고, 아니면 하지 마시고 병원 가셔서 도수치료같은 식의 치료를 접근하시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
낙상으로 인해 허리통증이 있다면, 미세손상 및 염좌가 발생했을 가능성이 높아 당분간은 허리를 많이 움직이는것은 최소화하는것이 좋습니다.
시간이 되실 때 따듯한 온찜질을 해주시는것도 도움이될 수 있으며, 아래사진처럼 아침에 일어나기 전 또는 틈틈이 고관절을 구부려 스트레칭을 하는것도 도움이될 수 있습니다.
다른 스트레칭 방법으로는 고양이 자세(네발기기 자세)에서 천천히 앉았다 일어났다 하는 스트레칭도 고관절과 허리 움직임을 만들어내는데 도움이될 수 있는 스트레칭입니다.
너무 무리한걸 하려고하지마시고 위에 스트레칭만이라도 충분히 해주시면 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
낙상 이후에는 허리근육과 골반근육 주변에 근육긴장이 발생하는데요, 이것을 완화하기 위해 스트레칭을 하라는 권고사항을 들으신 것으로 생각됩니다.
스트레칭뿐만 아니라 가벼운 마사지를 도구를이용하여 적용해주시는 것도 도움이 될 수 있는데요, 마사지볼이나 폼롤러를 사용하시면 좋겠습니다.
스트레칭은 옆으로 누워 팔과 다리를 쭉 뻗어 몸의 옆쪽을 늘려주거나 윈드밀 운동, 캣카우스트레칭등을 검색하여 참고해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리 스트레칭은 허리 통증을 완화시키고 허리 밸런스를 잡아주는 데 도움이 됩니다. 허리 스트레칭을 할 때는 배에 힘을 주고 허리를 곧게 세우는 것이 좋습니다. 다만 어른신들의 경우 지나친 스트레칭은 오히려 독이 될수있어서 적당히 조심스럽게 하시는게 중요합니다. 특히 낙상 후에는 허리가 약하시니 통증이 완전히 가신다음에 하시는게 좋습니다. 아래 좋은 페이지가 있어서 그리고 사진으로 보시는게 좋을듯하여 첨부합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증을 완화하기위해서는 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 효과적일수있습ㄴ디ㅏ 그리고 엉덩이와 하체의 전체적인 근육을 스트레칭하는것이 효과적일수있습니다
이런 스트레칭은 허리의 부담을 줄여주고 안정성을 높여줄수있기때문에 꾸준하게 하는것이 좋습니다
스트레칭방법은 유튜브를참고해서 해도되긴하지만 본인에게 필요한 스트레칭은 다를수있기때문에 병원에서 전문의와상담후에 처방받으시길 바랍니다 감사합니다~!!
