건강관리
진심우수한바다표범
다이어트 식단 피드백 해주세요ㅠ!!
오늘 아침에는 미역줄기랑 닭가슴살 먹었구요
점심은 급식 양 조금 조절해서 먹었고
저녁은 오이 한개랑 구운란 한알 고구마 작은거 두개 먹었어요! 그리고 운동 하고 8시쯤에 프로틴 쉐이크 먹으려고 합니다!
앞으로 이 구성으로 식단을 할거같은데 이정도면 괜찮나요? 그리고 오늘 5시쯤에 빵을 하나 먹었는데.. 이런 간식들은 큰 방해가 되겠죠…?
2개의 답변이 있어요!
지금 식단을 보면 다이어트를 위해 꽤 신경 써서 구성하긴 것 같은데요, 다만 현재 식단은 전체적으로 섭취량이 조금 적고, 특히 아침과 저녁에 지방과 단백질이 부족한 편이라 조금 보완하는 것이 좋습니다. 체중을 빨리 줄이려고 식사량을 지나치게 낮추면 초반에는 체중이 내려가더라도 근육량과 기초적인 활동량이 함께 감소하면서 장기적으로 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.
아침에는 미역줄기와 닭가슴살에 밥이나 고구마 같은 탄수화물을 조금 추가하고, 점심 급식은 지금처럼 양을 조절하되 단백질과 채소 반찬을 충분히 드시는 것이 좋고, 저녁은 운동까지 하신다면 달걀만으로는 단백질이 부족할 수 있어 닭가슴살이나 두부, 그릭요거트 등을 추가하거나 운동 후 프로틴쉐이크를 활용하는 것이 좋습니다. 특히 운동 후 단백질을 보충하는 것은 근육 단백질 합성을 돕고 다이어트 중 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.
그리고 오후에 빵 하나를 드신 것은 전혀 방해가 되지 않는데요, 오히려 식사 사이에 배고픈 것을 참다가 저녁에 과식하는 것보다 적당한 간식으로 허기를 조절하는 것이 좋습니다. 다만 간식을 자주 먹는다면 크림이나 설탕이 많은 빵보다 통밀빵, 달걀이나 우유, 무가당 요거트 처럼 단백질을 함께 먹을 수 있는 간식으로 구성하면 포만감에 더 도움이 됩니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
전체적인 식단 틀은 단백질, 식이섬유를 잘 챙긴 우수한 구성이지만, 하루 총 섭취 열량이 낮아서 오후 허기짐을 유발하기 쉬운 형태입니다..!
1) 식단 점검 : 아침의 닭가슴살과 해조류, 양을 조절한 점심 급식, 운동 후 프로틴 쉐이크까지 단백질 타이밍과 배분은 정말 안정적입니다. 그러나 저녁의 구운란 한 알은 단백질 양(약 6g)이 조금 아쉽고 전체 칼로리가 타이트해서 장기적인 지속성이 떨어질 수 있겠습니다. 앞으로 이런 구성을 이어가신다면 저녁 달걀을 두 세알로 늘리시거나 채소(양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 토마토, 버섯, 가든샐러드, 해조류가 좋습니다)를 더 곁들여서 포만감을 보강하는 편이 좋겠습니다.
오후 5시에 드신 빵 하나로 인해서 다이어트가 방해되는 것이 아니니 너무 걱정마시길 바랄게요!
2) 허기짐 이유 : 점심과 저녁 사이 공복이 길어지면서 몸이 자연스럽게 빠른 에너지원을 갈구해서 생긴 현상에 가깝다고 보시면 좋겠습니다. 가끔 드시는 빵 하나는 하루 총활동량으로 충분히 상쇄되지 방해가 되지는 않지만, 의지력을 떠나서, 배고픔 때문에 반복이 되는 간식이라면 대처가 필요하겠습니다.
3 ) 해결 TIP : 비슷한 시간대에 허기가 찾아오신다면 저녁에 드실 고구마 하나를 오후 4-5시쯤 미리 나누어 먹거나 삶은 달걀, 모듬견과류, 스트링치즈, 무가당 음료처럼 혈당을 완만하게 올리는 간식으로 대체를 해주시면 좋겠습니다.
4 ) 갈증, 가짜 배고픔 : 오후 시간에 느껴지는 허기짐 중 일부는 수분 부족으로 인한 가짜 배고픔일 수 있겠습니다. 점심 식사 후 부터 간식 시간 사이에 따뜻한 물이나 차(보리차, 현미차, 루이보스티, 페퍼민트티 종류가 좋습니다)를 틈틈히 마시는 습관을 들이시면 포만감 유지에 도움이 되겠습니다.
그리고 수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬의 불균형으로 단 음식에 대한 갈망이 커지실 수 있어서 하루 7시간 이상 푹 주무시는 것도 꼭 고려해주시길 바랍니다. 완벽함보다 꾸준함이 다이어트의 확실한 성공 열쇠가 되겠습니다.
지금처럼 몸의 소리에 귀를 기울이며 유연하게 대처해 나가신다면 원하시는 목표에 도달하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^