오래걷기는 하루에 얼마나 걸어여 운동효과가 있나요?

Question

달리기나 오래걷기를 하면 체중 감량에 도움이 될까요?

체중이 많이 나가기도 하지만 날이 더워지면 고역입니다.

달리기는 잘 못하기도해서 오래 걷는건 할 수 있는데 하루 몇km를 걸어야 운동 효과를 볼 수 있는지 궁금합니다ㅡ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

달리기가 체중 감량에 정말 좋은 운동인 것은 맞지만, 현재 체중이 많이 나가시거나 날씨가 더워질 때는 관절 부상과 온열 질환의 위험이 커질 수 있습니다. 현재 상황에서는 무리하게 달리시기보다, 오래 걷기를 선택하시는 것이 현명하고 안전한 방법이 되겠습니다. 체중 감량과 확실한 유산소 운동 효과를 보기 위해서는 하루 최소 3~5km 정도를 걸으시는 것을 추천드립니다.

시간으로는 약 30~50분 정도이며, 걸음수로는 4~7천보 분량으로 보시면 되겠습니다. 그러나 처음부터 무리하시기보다는 3km부터 시작하셔서 서서히 늘려가시는 것이 관절을 지키며 오래 지속하는 비결입니다.

걷기로 살을 빼시려면 속도도 중요합니다. 너무 천천히 걷기보다는 옆 사람과 대화는 가능하지만 살짝 숨이 차는 속도로 시속 6km이상 활기차게 걸어야 지방이 잘 탑니다.(bpm 110~140 사이) 달리기에 비해 걷기는 부상 위험이 적고 지방 연소 비중도 높아서 과체중 다이어트에도 좋습니다.

더운 날씨에는 해가 진 저녁이나 이른 아침을 활용해 보시길 바랍니다. 무리하게 땀을 흘리시기보다, 시원할 때 안전하게 걷는 것이 좋겠습니다. 식단 조절을 병행하셔서 매일 꾸준히 걸으시면 몸이 한결 가벼워질 것입니다.

지치지 않게 가볍게 시작해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^