오래 앉아 있을 때 허리 통증 줄일 수 있는 생활 습관이 있을지 알고 싶습니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

하루 대부분의 시간을 책상에 앉아 보내다보니 허리와 어깨 통증이 잦게 되더라고요. 의자를 바꿔봤지만서도 완전히 해결되지는 않던데 자주 스트레칭을 하라고는 하지만 막상 일이나 공부에 몰입하다보면 몇 시간이 훌쩍 지나가게 되더라고요. 장시간 앉아 있을 때 허리를 지킬 수 있는 간단한 습관에는 어떤 것들이 있을까요? 앉는 자세를 자주 바꾼다거나 일정 시간마다 알람을 맞춰 일어나기 같은 방법이 실제로 도움이 될지 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

오랫동안 앉아있는 일을한다면 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 통해 굳어있는 몸을 풀어주는것이 중요한데요 또 평소 스트레칭과 운동을통해서 바른자세를 유지할수있는 힘을 기르는것이 중요합니다

의자에 앉을때에는 등받이를 사용하고 발이 지면에 닿아 몸을 지지할수있도록하고 약간 키가커지는 느낌으로 앉아있는것이 좋습니다

그래도 증상이 지속된다면 병원에서 추가적인 검사와치료를 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

장시간 앉아 있을 때 허리 통증을 줄이려면 자세 유지와 혈류 순환이 핵심입니다. 의자 깊숙이 앉아 허리를 곧게 펴고 발을 바닥에 편하게 두는 것이 기본입니다. 30~60분마다 알람을 맞춰 일어나 간단히 걸어주거나 허리엉덩이 스트레칭을 하는것이 큰 도움이 됩니다. 자주 자세를 바꿔 앉거나 발받침, 등받이 쿠션 등을 활용해 허리에 부담을 줄이는 습관도 유용합니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 의자에 앉아 있는 것은 척추에 부하를 주어 통증을 유발시키거나 허리디스크나 목디스크 등 척주질환이 발생 할 수도 있습니다.

의자에 앉아 있으신다면 의자 뒤쪽에 엉덩이를 붙여주시고 의자 높이는 발 전체가 땅에 닿도록 하여 무릎이 90도가 되도록 하여 허리를 펴고 앉는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 허리에 부하를 줄여주는데 도움을 줄 수 있으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 빠른 걷기 운동을 해주시는 것도 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

지금과 같은 상황에선 일정 시간을 정하셔서 일어나시는것도 좋습니다.

장시간 오래 앉아있으면 허리 및 골반에 무리가 가며 자세에따라 통증을 유발 할 수도 있습니다.

평소 앉아계실때 위와 같이 골반 경사 운동을 추천드리며 틈틈이 해주시길 바랍니다^^

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 말씀해주시는 방법들은 어느정도 도움이 죌 수 있습니다.

장시간 앉은자세를 유지하는 것은 관절이나 근육에 부담을 가할 수 있기 때문에,

주기적으로 자세를 바꾸거나 몸을 일으켜 움직여주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또한, 의자의 높낮이나 책상과의 거리, 모니터의 위치와 높낮이같은 업무환경의 변화도 시도해보시고,

앉아있을 때에는 엉덩이 아래에 쿠션을 깔고 앉아서 고관절의 위치를 무릎관절보다 높게 위치시켜주시면 상대적으로 목과 허리에 가해지는 부담감이 줄어들 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 오현수 의사입니다.

올바른 자세를 유지하고, 주기적인 휴식이 중요하단점 강조드리고 싶어요.

허리는 등받이에 곧게 피고 있는 자세와 더불어, 다리꼬는 습관은 회피해주실것 권유드려요.

그리고 가장 중요한것은 현재 상태의 평가입니다.

디스크 양상이 있는지에 대해 평가 위해 정형외과 또는 신경외과쪽 진료보는것도 권유드리고요, 그 무엇보다도 체중이 혹 나가시는 경우에는 허리건강을 위해서 체중감량 해주는것도 매우 중요하단점 강조드립니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.