어깨가 자꾸 올라가는데 내린 상태로 유지하는법 없나요?

Question

성별

남성

나이대

10대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

제목처럼 어깨가 무의식 중에 자꾸 올라가 있어서

올라간걸 의식했을 때 일부로 힘 빼듯이(?) 내리는데 내린 상태로 그대로 계속 유지하는 법 없나요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

어깨가 무의식 중에 자꾸 올라간다면 이는 습관과 근육의 균형 문제를 의심해볼 수 있습니다.

승모근 윗 부분에 힘이 과하게 들어가는 습관이 있거나 또는 목과 어깨 주변 근육의 긴장이나 또는 하부 승모근 및 전거근 같은 어깨를 안정시키는 근육이 약하거나 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용으로 자세가 굳은 경우이거나 또는 스트레스 때문에 자신도 모르게 어꺠를 움츠리는 습관이 있는 경우 그럴 수 있습니다.

계속 내린 상태를 잘 유지해주려면 상부 승모근에 대한 스트레칭을 잘 해주시고 하부 승모근 강화 운동을 해주시는게 좋으며 추가적으로 가슴근육에 대한 스트레칭 및 전거근에 대한 강화운동을 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 어깨 통증이 심해지거나 팔이 저리거나 힘이 빠지고 양쪽 어꺠 높이가 눈에 뛰게 다르고 어깨를 내리려고 해도 전혀 내려가지 않고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

좋지 않은 자세나 습관, 거북목이나 일자목. 라운드 숄더 등 자세 변형이 있으시다면 어깨가 올라갈 수도 있을것입니다.

자세가 올바른지 확인을 해보시는 것을 권해드리며 어깨 주변 근육이 과긴장되지 않도록 가벼운 스트레칭을 자주해주시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

어깨가 무의식적으로 올라가있다면 평소 몸에 긴장도가 높은거일수있고 또는 승모근의 과긴장으로인해서 어깨가 올라가는거일수있습니다

따라서 평소 스트레칭과 마사지등을 통해서 몸을 이완하는게 필요하고 운동은 헬스도좋지만 요가같이 몸의 이완을 유도할수있는 동작들이 많은 운동을 추천합니다

또 상체근육의 벨런스가 맞지않는다면 외관상으로봤을때 좌우어깨높이차이가 생길수있는데요

폼롤러를 이용해 광배근과 겨드랑이쪽에있는 근육들을 위주로 많이 풀어준다면 도움이될수있을겁니다~

장기적으로 바른자세를 유지하기위해서는 필수적으로 근력운동이 필요하니 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다 운동과 스트레칭의경우 최소 3~6개월정도는 유지해야 효과가있으니 꾸준하게 하는것이 중요합니다

감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

승모근이나 견갑거근과 같은 개별 근육에 스트레칭을 적용하여 보시거나 근력 약화에 의해서도 발생할 수 있으니 근육 자극을 위해 슈러그를 조금씩 지주 해보셔도 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

어깨가 자꾸 올라가는 것은 승모근에 힘이 과하게 들어가는 습관 때문인 경우가 많아, 의식적으로 내리는 연습을 반복하는 것이 중요합니다. 30~60분마다 자세를 확인하고, 턱은 살짝 당긴 채 어깨를 아래로 내리고 5~10초 유지하는 습관을 들여보세요. 아래승모근, 전거근 강화 운동과 가슴.상부승모근 스트레칭을 함께 하면 점차 편안한 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 통증이 지속되거나 목.어깨 결림이 심하다면 재활의학과나 정형외과에서 자세 평가를 받아보시는 것을 권합니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

억지로 계속 내리려고 힘을주면 오히려 목과 어깨가 더 긴장이 생겨 오래 유지하기 어려울수 있습니다.

평소에는 가슴을 편 상태에서 어깨에 힘을 빼고 30~40분 마다 자세를 점검하며 가볍게 목과 어깨 스트레칭을 해주는것이 도움됩니다. 휴대폰이나 컴퓨터를 볼깨 고개가 앞으로 나오면 어깨도 같이 올라가기 쉬워서 화면을 눈높이에 맞추고 턱을 살짝 당기는 자세를 유지해보세요. 밴드를 이용해서 로우, 페이스풀, Y-T-W운동처럼 등과 어깨 뒤쪽 근육을 강화하는 동작이 도움될수 있습니다. 어깨가 계속올라가면서 통증이 있거나 스스로 조절하기 어려우면 재활의학과에서 자세와 근육상태를 확인받는걸 추천드립니다!