밤에 포만감 좋은 간식거리 추천 좀 해주세요

Question

다이어트 중이라 저녁도 닭가슴살 정도 먹는 편인데요

일찍 먹다 보니 배가 출출해요 9시 정도 되면요...

뭐라도 먹어서 좀 배를 부르게 하고 싶은데요

살 안찌는 포만감 좋은 간식거리가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

야식으로 먹을 수 있는 다이어트 간식으로는

견과류, 무가당 두유, 방울토마토, 그릭요거트 등을 추천드립니다.

Answer 2

밤에 배고플 때 다이어트에 방해되지 않으면서 포만감을 주는 간식으로는 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품이 좋습니다. 예를 들어, 무가당 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 유산균이 장 건강에도 도움을 주며, 삶은 달걀은 간단하면서도 든든합니다. 또한, 견과류 한 줌(아몬드, 호두 등)은 불포화지방산과 단백질, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주지만 칼로리가 높으니 소량만 섭취해야 합니다. 방울토마토나 오이, 파프리카 같은 채소는 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 부담 없이 즐기기 좋고, 따뜻한 우유 한 잔도 속을 편안하게 해주면서 포만감을 줄 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

포만감만을 생각하면 식이섬유나 물을 추천드리는데요

배가 너무 고프다면 초콜릿을 한조각 입에 넣고 드시면 잠도 잘오고 허기짐도 줄어들어요