의료상담
실내자전거 탈때 무릎보호대 쓰면 좋을까요?
성별
남성
나이대
50대
실내자전거 탈때 무릎보호대 쓰면 좋을까요?
실내자전거가 무릎이 안 좋아질수잇다해서
혹시 무릎보호대하고 타도 될까요?
아직은 무릎이 아프지 않은데 예방차원에서요.
아니면 안하는게 더 좋을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증이 없으시다면 굳이 실내자전거를 타실 때 무릎 보호대를 할 필요가 없으며 무릎 통증이 유발되지 않는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
실내 자전거를 탈 때 무릎 보호대를 사용하는 것은 도움이 될 수 있지만 꼭 필요하지는 않으며 상황에 따라 필요할 수가 있습니다.
무릎이 약하거나 예전에 다친적이 있거나 전방십자인대의 파열 또는 수술 이력이 있거나 퇴행성관절염의 초기 증상이 있는 경우에는 보호대를 통한 관절의 안정성을 높여주시는게 도움이 될 수 있지만 그런 경우가 아니라면 낮은 강도로 운동을 하시되 보호대는 사용을 안하시는게 더 좋을 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무릎 통증이 없다면 “실내자전거는 오히려 무릎에 부담이 적은 운동“이라 예방 차원에서도 괜찮습니다.
무릎보호대는 필수는 아니지만, 보온.지지 느낌 때문에 “가볍게 착용하고 타는 것은 문제 없습니다.
다만 보호대보다 ”안장 높이와 저강도 페달링“이 무릎 보호에 더 중요합니다.
타다가 “무릎 앞쪽 통증이나 뻐근함”이 생기면 강도를 줄이거나 휴식하세요.
답변이 도움 되셨길 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
실내자전거는 관절에 충격이 적은 운동이라 정상적인 자세와 강도로 타면 무릎에 비교적 안전한 편입니다. 아직 통증이 없다면 무릎 보호대를 꼭 착용할 필요는 없습니다. 오히려 너무 꽉 조이는 보호대는 움직임에 방해가 될수 있습니다. 안장높이를 무릎이 펴질정도로 맞추고 무거운강도로 오래타지않는것이 중요합니다!
실내자전거는 일반적으로 무릎 관절에 큰 충격을 주지 않는 유산소 운동이라 오히려 무릎 건강에 도움이 되는 경우가 많습니다. 특히 체중 부담이 적고 관절에 가해지는 충격이 걷기나 달리기보다 작기 때문에 무릎 관절염 예방이나 재활 운동에도 자주 사용됩니다.
무릎보호대는 통증이 있거나 관절이 불안정한 경우에는 도움이 될 수 있지만, 특별한 증상이 없는 상태에서 예방 목적으로 반드시 사용할 필요는 없습니다. 보호대를 착용한다고 해서 무릎 손상을 예방한다는 근거는 제한적입니다. 오히려 너무 조이는 보호대는 혈류나 움직임을 방해할 수 있습니다.
실내자전거에서 무릎 부담을 줄이는 데 더 중요한 요소는 자세와 세팅입니다. 안장 높이가 너무 낮으면 무릎 굴곡이 커져 슬개대퇴 관절에 부담이 증가합니다. 일반적으로 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 약간 굽혀진 정도가 적절합니다. 또한 너무 높은 저항으로 타는 것보다 가벼운 저항에서 일정한 케이던스로 타는 것이 관절 부담을 줄입니다.
정리하면, 통증이 없다면 무릎보호대 없이 운동해도 문제가 없는 경우가 대부분이며, 올바른 안장 높이와 과도하지 않은 강도로 운동하는 것이 더 중요합니다. 다만 운동 중 무릎 앞쪽 통증이나 붓기, 걸리는 느낌이 생기면 강도를 낮추고 필요 시 정형외과 평가를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
실내자전거는 상대적으로 무릎 부담이 적은 운동으로, 운동강도가 지나치게 높거나 안장높이가 너무 낮지 않다면 무릎에 부담이 크게 가해지지 않고 근육사용을 잘 활성화 할수 있는 운동입니다.
반드시 무릎보호대를 하실 필요는 없고, 무릎 통증이 없으시다면 착용하지 않고 해보셔도 좋겠습니다.