오십견 제활치료중 수건으로 뒷짐 하기

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

신경통.근육통

복용중인 약

리리카.에나폰

손목이 옛날부터 안좋았어요

건초염 진단을 15년전에 받아서 치료하고 손을 아껴써서

좀 나아졌다가

요즘 수건으로 뒷짐지고 안아픈 손으로 끌어 올리는 운동을 하는데 끌어 올리는 손목이 너무 아파요ㅠ

다른 운동은 없는건가요?

어께 운동하다가 손목 못쓸까봐 또 걱정이네요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

오십견으로 인한 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

정형외과나 재활의학과에서 지속적인 치료를 받으시고 통증이 없는 범위에서 회전근개 주변 근육 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

어깨와 손목의 문제 때문에 고생이 많으십니다.

손목부담 없이 할 수 있는 운동 2개 알려드리겠습니다.

첫번째는 벽을 맞대고 서서 양팔의 옆면을 벽에 대줍니다. 그 후 벽에 수직으로 위 아래로 팔을 쓸고 올리고 내리고를 반복하는 운동입니다.

두번째는 팔꿈치를 90도로 접고 팔뚝전체를 벽이나 문틀에 밀착시켜줍니다. 이때 손은 등쪽으로 뒷짐해주시면 좋습니다. 그 후 몸만 앞으로 반걸음정도 해주시면 됩니다.

15초 유지하고 한번 하실 때 3-5회 하시면 됩니다.

손목 통증없이 어깨가 빠르게 낫기를 응원하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

벽을 손가락으로 타고 올라가며 팔을 올리는 동작이나, 바로누워 뒷짐을 쥐고 몸을 좌우로 돌리는 동작 및 슬리퍼 스트레칭과 같은 대체동작이 존재합니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

수건으로 팔을 끌어올리는 동작은 손목에 힘이 많이 들어가 건초염이 있다면 통증을 유발할 수 있으므로 당분간 피하는 것이 좋습니다. 대신 벽을 손가락으로 기어 올라가는 운동이나, 반대손으로 팔꿈치를 받쳐 어깨만 움직이는 스트레칭을 해보세요. 운동 중 손목이 아프면 손목을 중립 자세로 유지하고 무리하지 않는 것이 중요합니다. 통증이 계속되거나 일상생활에도 불편하다면 정형외과나 재활의학과에서 손목 상태를 다시 확인받는 것을 권합니다.

빠른 회복을 빕니다!!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

수건을 이용한 뒷짐운동은 오십견 재활에 도움될수 있지만 손목에 통증이 생긴다면 무리해서 계속할 필요는 없습니다.

기존에 건초염이 있었다면 수건을 세게 잡아당기는 동작이 손목에부담을 주어 통증을 유발할수 있습니다. 손목에 통증이 있다면 진자운동이나 벽을 손가락으로 기어 올라가는 운동, 막대기를 이용한 가벼운 어깨스트레칭처럼 손목부담이 적은 운동으로 대체하면 됩니다. 재활운동은 약간의 당김은 괜찮지만 날카로운 통증이 느껴질정도라면 운동강도를 줄이거나 방법을 바꾸는것이 중요합니다!