점심먹을때마다 제로콜라 한캔씩 먹고있는데 건강에 안좋나요

Question

매일 먹다보니까 좀 걱정ㅇ되긴하는데 칼로리는 뭐 없다고 쳐도 .. 대사나 이런게 좀 바뀔 확률이 있을까요? 다이어트중이라 16:8 단식하면서 .. 포만감을 해결하는 유일한 낙인데요 .. ㅠㅠ 두달째 거의 매일 한캔씩 먹다보니 좀 걱정도되네요 ..

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

다이어트 중 제로 콜라를 유일한 낙으로 삼고 계시는군요. 두 달간 매일 한 캔씩 드셨다면 걱정되시는 것이 당연합니다. 결론부터 맗씀드리면, 제로 콜라 자체가 다이어트를 완전하게 망치는 것은 아니지만, 대사와 식습관 측면에서 주의할 점이 분명히 있습니다.

• 인슐린 반응: 제로 콜라의 인공감미료는 혈당을 직접 올리지 않으나, 뇌가 단맛을 인지하면 인슐린 분비를 유도할 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 단식 중에 드신다면 단식의 효과(인슐린 수치 안정화)를 일부 방해할 가능성이 있습니다.

• 식욕 자극: 단맛에 길들여진 뇌는 인공감미료를 섭취해도 실제 칼로리가 들어오지 않으면, 나중에 더 많은 고칼로리 음식을 찾게 만드는 ‘가짜 배고픔’을 유발할 수도 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 매일 마시다 보니 걱정이 되실 것 같습니다. 안 그래도 힘든 다이어트중에 유일한 낙인데 마음 편히 마시지도 못하면 너무 억울하니까요. 하루 한 캔 정도의 제로콜라는 건강이나 대사에 무리를 주지 않아서 안심하셔도 좋습니다.

칼로리가 없으니 당연히 지방으로 쌓이지는 않으며, 걱정하시는 인공감미료의 대사 영향이나 장내 미생물 변화는 매일 엄청난 양을 장기간 복용했을 때의 이야기랍니다. 하루 한 캔은 세계보건기구(WHO) 기준 일일 섭취 허용량의 10%도 안 되는 정말 적은 양입니다.

특히나 16:8 단식중에 식사 시간인 점심에 드시는 것이라면 단식 효과를 깨뜨리지도 않고, 오히려 가짜 배고픔과 스트레스를 달래주는 괜찮은 무기가 될 것입니다. 다이어트에서 정말 중요한 것이 지속이 가능한 것인데, 제로콜라가 그 버팀목이 되어주고 있다고 보시면 좋겠습니다.

물론 탄산이 위벽을 자극할 수 있어서 지금처럼 빈속이 아닌 식사중에 드시는 습관이 정말 좋고, 단맛에 익숙해져서 다른 단 간식이 당기는 것만 조금 주의해주시면 좋겠습니다.

스트레스는 다이어트의 가장 큰 적입니다. 지난 두 달 동안 잘해오신 만큼, 염려 내려놓으시어 한 캔씩 드시면서 지금의 좋은 흐름을 쭉 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^