0칼로리 음료는 진짜 0칼로리 살이 1도안찔까요?

Question

0칼로리 음료가 정말 살이 찌지 않는 건지 궁금하네요~

아무리 칼로리 없다고 해도 인공 감미료가 오히려 식욕을 자극해서 더 먹게 만든다던데!

그게 사실일까요? 아니면 정말로 살이 찌지 않는 건지, 과학적으로 어떤지 궁금해서요~

건강이나 체중 관리에 관심 많은데 이 부분이 정말 중요한 것 같아서요!!

Answer 1

안녕하세요. 김미연 영양사입니다.

0칼로리 음료는 단기적으로는 체중 관리에 도움이 될 수 있지만, 

장기적으로 자주 섭취할 경우 오히려 체중 증가로 이어질 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

이는 0칼로리 음료에 들어 있는 인공 감미료가 단맛에 대한 민감도를 높이고,

보상심리를 유발해 다른 음식 섭취량이 늘어날 수 있기 때문입니다.

따라서 가끔 가볍게 즐기는 용도로 섭취하는 건 괜찮지만, 의존하는 것은 권장드리지 않습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

제로음료는 이론상으론 살이찌지 않지만 인공감미료가 식욕에 미치는 영향으로 무조건 안전하다고 할 수는 없습니다. 단맛은 느끼지만 칼로리가 없기 때문에 뇌가 에너지가 안들어왔다고 느껴서 더 강한 식욕을 유발할 수 있습니다. 다이어트 중이어도 가끔 한잔으로 섭취하거나 물 또는 탄산수로 대체하는것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

칼로리가 없는 음료는 미량의 열량을 가지고 있어 거의 칼로리가 없다고 보셔도 무방합니다.

다만 과도하게 섭취시에는 복통, 속쓰림 등의 부작용이 있을 수 있으므로 유의해야합니다.

Answer 4

0칼로리 음료는 설탕 대신 아스파탐, 수크랄로스 등과 같은 인공감미료를 사용하여 칼로리를 거의 0에 가깝게 만들었기에 직접적으로 체 중을 증가시키지는 않습니다. 하지만, 인공감미료의 단맛이 뇌에 단맛 신호를 보내면서도 실제 칼로리 섭취가 이루어지지 않아, 뇌가 단맛에 대한 보상을 얻지 못해 오히려 식욕을 자극하고 다른 고칼로리 음식 섭취로 이어질 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 또한, 일부 연구에서는 인공감미료가 장내 미생물 균형에 부정적인 영향을 미치거나, 단맛에 대한 갈망을 높여 장기적으로 체중 감량에 도움이 되지 않을 수 있다는 주장도 제기됩니다.

따라서, 0칼로리 음료가 직접적으로 살을 찌게 하지는 않지만, 식욕 조절 및 전체적인 식습관에 미치는 간접적인 영향에 대해 고려하며 섭취하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 것은 물을 섭취하고, 단맛은 과일과 같은 자연식품으로 채우는 것입니다.

Answer 5

안녕하세요.

0 칼로리라고 표시할 수 있는 기준은 100 mL에 5 칼로리 미만일 경우입니다.

실제로 그만큼 칼로리가 낮다고 보시면 됩니다.

그러나, 말씀하신 것처럼 계속 먹고 싶은 마음 또는 식욕 증진의 상황으로 인해서 비만으로 유도될 수 있습니다.

추가로, 비만 외에, 잦은 제로칼로리 음료의 섭취는 다른 부작용을 제공할 수 있습니다.

한 두번 먹는다고 당장 살이 찌거나 지방이 차오르는 등의 issue는 없겠으나,

마시는데 있어서 주의할 필요는 있습니다.

참고부탁드립니다. 감사합니다.

Answer 6

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

네 안쪄요

다만 살이아니라 몸무게는 늘어날순 있어요

종종 식욕 자극 얘기가 있는데요

그냥 음료 먹으면 식욕자극과 살도 같이 쪄요