발목 강화에 좋은 운동이 무엇이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

발목을 튼튼하게 하려면 어떤 운동을 꾸준히 하는 것이 좋을까요? 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이 궁금합니다. 답변 주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

1.까치발올리기: 벽을 잡고 천천히 발뒤꿈치를 올렸다 내리기

2.탄력밴드를 사용해서 발을 안쪽,바깥쪽,위,아래로 천천히 당기기

3.벽이나 의자를 가까이 두고 한발로 20~30초 버티기

4. 바닥에 수건을 놓고 발가락으로 조금씩 끌어오기 2~3회

처음에는 하루 10~15분정도로 시작해서 통증이 없이 꾸준히 해주는게 중요해요!

발목을 자주 삐거나 접질리는 편이라면 한발서기 같은 균형운동은 꼭 포함해주는걸 추천드려요.

운동중 발목에 통증이나 붓기가 생긴다면 무리하지 말고 쉬어주세요!

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

발목을 튼튼하게 하려면 발목주변의 근육을 강화시키고 안정성을 높이는것이 중요한데요

여러가지 방법들이있긴하지만 사람에따라 필요한동작들은 달라질수있기때문에 약한강도부터 시작해 점진적으로 강도를 높이는게 도움이될수있습니다

한발로서서 버티기, 런지, 까치발운동과같은 동작들이 도움이될수있으니 유튜브를참고해 약한강도부터 시작해보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

발목을 튼튼하게 하려면 종아리 근력과 발목 주변 근육을 함께 강화하는 것이 좋습니다. 집에서는 발뒤꿈치 들기, 발목으로 알파벳 그리기, 탄력 밴드로 발목 당기기 운동을 추천합니다. 한 동작당 10~15회씩 2~3세트, 주 3~4회 꾸준히 해보세요. 통증이나 붓기가 있다면 무리하지 말고, 발목을 다친 적 있다면 회복 상태에 맞춰 운동 강도를 조절하세요. 빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

런지나 스쿼트, 한발서기와 같은 균형을 유지하기 위해서 발목을 활성화 하는 운동이나 카프레이즈와 같은 운동을 해보셔도 좋겠습니다.