의료상담
마사지를 세게하면 오히려 더 안좋아지나요?
성별
남성
나이대
30대
평상시에 목이나 어깨가 많이 뭉쳐있어서 마사지하는 용품들을 사서 사용중인데 세기를 강하게 해야 시원해지는 느낌이 들어서 몇번 그렇게 했었는데 다음날이 되면 오히려 더 뻐근해지길래 물어봅니다
5개의 답변이 있어요!
맞게 느끼신 겁니다. 강한 마사지 다음 날 더 뻐근해지는 건 전형적인 반응입니다.
근육이 뭉친 상태, 즉 근막 긴장이나 근경련이 있을 때 강한 압력을 가하면 근육이 일시적으로 눌려서 시원한 느낌이 납니다. 그런데 그 과정에서 근섬유에 미세 손상이 생기고, 국소 염증 반응이 일어나면서 다음 날 더 뻐근해지는 겁니다. 운동 후 근육통과 원리가 비슷합니다.
특히 전동 마사지기를 강도 높게 오래 쓰면 근막 조직보다 표재성 신경이나 혈관을 자극하는 경우도 있어서, 더 쓸수록 과자극 상태가 반복됩니다. 뭉침의 원인이 근육 자체의 허혈성 긴장이라면 강한 압력보다 적당한 강도로 천천히 오래 누르는 게 혈류를 더 잘 회복시킵니다.
실용적으로 말씀드리면 강도를 중간 이하로 낮추고, 한 부위에 30초에서 1분 정도 지긋이 압박했다가 떼는 방식이 훨씬 효과적입니다. 마사지 전후로 온열을 더해주면 근육이 먼저 이완된 상태에서 자극을 받아서 반응이 좋습니다.
뭉침이 만성적이고 목·어깨에 집중된다면 자세 문제나 흉추 가동성 저하가 근본 원인인 경우가 많습니다. 이건 마사지로 해결되는 게 아니라 재활의학과나 물리치료에서 원인을 잡는 게 맞습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 목과 어깨 뭉침으로 불편이 있으시군요.
강한 압박이나 장시간 마사지를 적용하는 것은 근육의 피로나 근육이나 주변 조직의 손상을 유발할 수 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 시간으로 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지나치게 강한 자극은 오히려 손상을 유발하여 통증이나 불편감이 일시적으로는 해결되어도 통증이 반복되는 것을 유발할 수 있으므로, 통증이 반복된다면 병원에 방문하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
마사지를 너무 강하게 하면 근육과 연부조직에 미세한 손상이 생겨 오히려 통증이 심해질수 있습니다.
강하게 받을때는 시원하게 느껴질수 있지만 다음날 뻐근함이나 근육통이 나타나는 경우가 있습니다. 특히 목과 어깨 부위는 신경과 혈관이 많아 과도한 압박은 좋지 않습니다. 마사지후 통증이 반복된다면 강도를 한단계낮춰 사용하는것이 좋습니다. 적당한 강도로 꾸준히 하는것이 근육이완과 혈액순환에 더 도움이 됩니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
마사지 강도를 너무 세게 하면 근육과 연부조직이 자극을 받아 오히려 염증이나 미세 손상이 생길 수 있습니다. 그래서 받을 때는 시원해도 다음날 더 뻐근하거나 통증이 심해질 수 있습니다. 목·어깨 마사지는 “조금 시원하다” 정도의 강도로 10~15분 이내 사용하는 것이 좋습니다. 마사지 후 통증이 1~2일 이상 지속되면 강도를 줄이고 스트레칭이나 온찜질을 함께 해보시길 바랍니다.
감사합니다!!