건강관리
말끔한할미새85
아침에 공복에 달리기 저녁 먹기 전에 공복에 달리기 어떤게 다이어트에 더 좋을까요??
아침에 공복에 달리기 저녁 먹기 전에 공복에 달리기 어떤게 다이어트에 더 좋을까요?? 둘다 하기에는 힘듬이 있어서요. 추천해주세요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트 효율 측면에서 아침 공복 러닝, 저녁 공복 러닝은 각각 뚜렷한 장단점이 있답니다. 체중 감랴이 최우선 목표시면 생리학적으로 아침 공복 러닝이 유리하겠습니다.
아침 공복 러닝은 지방 연소 극대화, 애프터번 효과가 있습니다. 8시간 이상 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮고 체내 글리코겐이 고갈되어 있습니다. 이때 유산소 운동을 진행해주시면 신체는 에너지를 얻기 위해서 지방을 우선적으로 태우게 된답니다. 아침 운동은 하루 전체 신진대사를 활성화시켜서 운동 끝난 후에도 칼로리 소비가 지속되는 효과가 크답니다.
저녁 공복 러닝에 대해서 설명드리겠습니다. 오후에는 체온이 높고 유연해져서 부상 위험이 적고 더 강도 높은 운동이 가능하겠습니다. 퇴근 후 공복 러닝은 저녁 식사시 과식을 예방하는데 도움이 되겠습니다.
효율적인 다이어트를 원하신다면 아침 공복 러닝을 선택하시고, 근손실 방지를 위해서 운동 전 가벼운 수분 섭취가 필수이고, 운동 시간은 30~40분 내외 중강도를 유지하시는 것이 좋습니다. 만약에 체력적으로 너무 힘드시면 주 3회 아침, 주 2회 저녁으로 섞어서 시작해보시는 것도 방법이 되겠습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
채택된 답변아침 공복 달리기는 인슐린 수치가 낮은 상태에서 체지방을 에너지원으로 우선 사용하여 지방 연소 효율을 극대화하고 기초 대사량을 높여 하루 종일 칼로리 소비를 촉진하는 데 매우 탁월한 효과가 있습니다.
반면 저녁 식전 공복 운동은 하루 중 누적된 에너지를 소모하여 저녁 식사 후의 혈당 상승을 억제하고 수면 중 대사 효율을 높일 수 있으나, 순수 다이어트 목적의 체지방 감량 속도를 고려한다면 아침 공복 유산소를 더 추천드립니다.