슬관절 연골연화증인데 실외 자전거 타도 되나요?
오른쪽 무릎 - 슬관절 연골연화증 3기 진단을 받았습니다.
연골연화증 위치가 대퇴골 내측이라서 담당 선생님께서 자전거 타도 괜찮다고 하셔서 운동하려고 하는데요.
유튜브 재활의학과 선생님들의 영상을 보니
연골연화증은 자전거 타면 안된다..타도 되는데 통증이 있으면 타지 마라.. 슬개골 연골연화증이면 타지 마라..
등등 많은 의견들이 있으신데..
평지(아스팔트)에서 자전거를 무리 되지 않게 타도 될까요?
답변 부탁드립니다
감사합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎의 연골연화증은 무릎뼈(슬개골)가 정상 배열에서 벗어나면서 발생할 수 있습니다.
무릎뼈의 정상배열에 영향을 끼치는 근육으로는 흔히 내측광근이 있습니다.
내측광근은 싸이클로는 강화한다고 보기 어렵습니가, 싸이클은 다리근육 전체를 동원하여 운동하는 방법이기 때문입니다.
따라서, 내축광근을 타겟으로한 운동방법을 싸이클과 함그께 보조적 수단으로 사용해주시는 것이 좋을 것 같습니다.
“Quadriceps setting exercise” 혹은 “Q-setting”등을 검색하셔서 운동해보시는 것을 추천드립니다.
또한, 병원진료를 꾸준히 받아보시면서 무릎의 연골연화증 진행 상태나 염증이 발생하지는 않는지 확인해보시는 것이 좋겠습니다.
싸이클을 하시는 도중에 근육통의 범위를 넘어서는 통증이나 불편감이 없는지 강도를 조절하시면서 운동해조시는 것도 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
슬관절 연골연화증의 경우 적절한 운동은 도움을 줄 수가 있습니다.
뛰기나 스쿼트 같은 무릎에 부하를 주는 운동은 피하시는 것이 좋으며 자전거를 타실 때 통증이 없는 범위에서 무리하게 타시지 않으신다면 도움이 되실 것입니다.
하지만 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
그리고 무릎에 부하를 주지 않으며 운동을 할 수 있는 방법으로는 수중 걷기, 수중 달리기 운동도 도움을 줄 것입니다.
모든 스트레칭이나 운동은 통증을 유발 할 경우 중단하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
발목을 올리고 10초간 유지하기 (15-20회: 1세트) 1-2세트 실시
옆으로 누워서 한쪽 다리 들고 10초간 유지하기 (15-20회: 1세트) 1-2세트 실시
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 연골연화증 3기 같은경우는 무릎의 손상이 꽤 있으시기에 무리하지않는것을 추천드립니다.
개인의 상태에 따라 다르겠지만 현 주치의에 소견은 타도 된다고하셨으면 통증이 없고 무리하지않는선에서 타시는걸 추천드립니다.
다만 안장은 조금 높게해서 무릎이 많이 굽지않게해주시고 자전거가 불안하시다면 맨몸으로 벽 또는 의자를 잡고 스쿼트하기(범위 좁게해도 괜찮습니다), q-setting (유튜브 검색해보셔서 내가 할수있는 동작으로 해보시길 바랍니다)
이렇게 허벅지 근육을 키우셔도 좋습니다.
또한 아스팔트에서 자전거를 탈때 도로의 상태에 따라 충격이있을수있고 무릎 관절의 영향을 줄 수 있기에 실내 자전거를 추천드립니다.
개인의 상태에따라 운동 여부는 다르기에 주치의에 소견을 확인해주시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
통증이없다면 상관없지만 통증이있는상태라면 병원에서 지속적으로 치료를받는것이 우선입니다
실내자전거나 수영같은경우 관절의 부담은 덜하지만 근력운동을할수있기때문에 추천되는운동인데요
애매하다면 담당의와 상담을받아본후에 결정하시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
연골연화증이 3기일 경우 자전거 타는 것이 도움이 될 수 있지만 과도한 부담을 피하고 통증이 발생하지 않도록 주의해야 합니다 평지에서 자전거를 타는 것은 무리가 덜하지만 패달을 강하게 밟지 않도록 조심하고 자전거 타기 전과 후에 충분히 스트레칭을 해주는 것이 좋아요!
