일자목 굽은등 교정운동 뭐가 있을까요?
목디스크와 경추 협착 진단을 받았는데 일자목이 있고 등이 좀 굽었다고 합니다. 그리고 이 2개가 목디스크와 협착의 원인같은데 유튜브에서 교정운동을 따라하면 목이랑 승모가 다 뻐근해지고 방사통의 조짐이 보여서 중단했습니다. 무리 안가고 일자목 굽은등을 교정할 수 있는 운동에 뭐가 있을까요? 빨리 해결하고 헬스를 하고 싶네요. 일자목 굽은등이 큰 원인이죠?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목디스크와 경추의 협착증 진단을 받으셨고 일자목이 있고 등이 좀 굽어 있으시다면 일단 교정운동을 하시는 것도 좋지만먼저 목 신경이 압박 받는 것을 먼저 최소화 시켜주시는게 좋을 것으로 생각되며, 교정 운동 같은 경우 하시더라도 통증이 없는 범위에서 천천히 범위를 늘려가면서 하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
일단 경추의 중립 자세를 잡아주시는게 좋을 것으로 생각되며 턱 당기기를 통해 경추의 중립 자세를 잡아 주시고 흉추의 가동성을 만들어주셔서 흉추가 잘 펴질수 있도록 먼저 사전준비를 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 진단 받으신 병원에 방문하시어 도수치료등을 통해 치료 받아보시고 평소 자세 및 습관등을 교정 받아보시는것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일자목과 굽은등있다면 평소 운동과 스트레칭으로 관리하는것이 중요한데요 추천하는건 폼롤러를이용한 흉추의 신전스트레칭과 바른자세를 유지할수잇는 코어운동입니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 치료를받아보시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
목디스크나 일자목 굽은 등에는 목을 뒤로 신전시켜 주는 운동을 해주시는 것이 도움이 되며 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보거나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선은 목 주변의 긴장을 완화하기 위한 슈러그 동작을 추천드립니다. 이를 통해 승모근 근력을 증가시킬 수 있고, 근력의 약화가 통증의 주된 원인이 되는 승모근의 통증을 완화할 수 있습니다.
또한, 신전 운동(맥켄지 운동)을 통증이 없는 범위 내에서 시행하시는 것이 좋고, 전신 근력을 발달시키기 위한 스쿼트나 런지 데드리프트 같은 운동과 러닝을 통해 전체적인 신체 활동량을 늘리는 것이 좋습니다.
이후, 필요하시다면 치료를 병행하시는 것도 추천드립니다. 운동 만으로는 통증의 해결을 전부 하기에는 시간이 오래걸리거나 어려움이 있기 때문에, 의료 전문가의 도움을 받아보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
일자목과 굽은등은 목디스크와 경추 협착의 발생에 영향을 줄 수 있는 요인 중 하나입니다. 생활 습관, 자세 등이 큰 원인이 될 수 있으며, 이로 인해 발생하는 불편함은 시간이 지남에 따라 더 악화될 수 있습니다. 목과 등을 부드럽게 풀어주는 스트레칭과 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
먼저, 가벼운 목 스트레칭을 시도해 보실 수 있습니다. 목을 천천히 좌우로 돌리거나, 위아래로 움직이는 동작을 통해 근육을 이완시켜 주는 것입니다. 이러한 동작은 무리하지 않도록 조심스럽게 진행해야 하며, 목의 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다음으로, 등을 펴는 운동이 도움이 됩니다. 벽에 등을 붙이고 서서 어깨와 목을 벽에 닿게 하면서 한동안 유지해보세요. 이 동작은 등을 바로 세우는 데 효과적이며, 자세를 교정하는 데 기여할 수 있습니다. 또한, 앉거나 서 있는 동안에는 배와 등의 근육을 활용하여 척추를 바로 세우는 자세를 자주 취하는 것이 좋습니다.
아울러, 호흡 운동을 통해 몸의 긴장을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 것도 중요한데요. 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 동작을 통해 스트레스와 긴장을 완화할 수 있습니다.
운동을 할 때 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고, 무리 없는 범위 내에서 진행하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전후로 충분한 휴식과 함께 적절한 스트레칭을 병행해야 합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목과 굽은 등이 목디스크와 경추 협착의 주요 원인입니다 무리 없이 교정하려면 턱 당기기 벽에 기대 자세 교정, 흉추 스트레칭, 어깨 열기 운동을 추천합니다. 급하게 하면 증상이 악화될 수 있으니 점진적으로 진행 해주세요!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
네, 일자목과 굽은 등이 목디스크와 경추 협착의 주요 원인 중 하나일 가능성이 큽니다. 잘못된 자세로 인해 목과 어깨에 과도한 부담이 가면서 신경이 눌리거나 근육이 긴장될 수 있습니다. 하지만 유튜브 운동을 따라 하다가 방사통 조짐이 보인다면, 무리한 스트레칭이나 근력운동은 피하는 것이 좋아요
무리가 가지 않는 교정 운동으로는 벽에 기대어 턱을 살짝 당기는 '벽 기대 자세 교정', 앉아서 가볍게 날개뼈를 조이는 '스캐플러 리트랙션', 폼롤러를 활용한 '등 펴기 운동' 등이 있습니다. 초반에는 강도 높은 운동보다 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하며, 증상이 지속되면 물리치료나 전문 재활운동을 병행하는 것도 좋습니다
