카페인 매일 먹기에는 에너지음료 vs 커피

Question

공부하는데 너무 졸려서 안 먹고는 못 버티겠어요ㅠㅠ 매일 먹기에 에너지음료가 낫나요 아니면 커피가 나은가요? 커피는 아메리카노는 아니고 라떼종류입니다

Answer 1

안녕하세요, 공부하시느라 쏟아지는 잠을 참아내고 계시군요.

매일 섭취를 하셔야 한다면 시럽이 들어가지 않은 일반 라떼를 조금 더 추천드립니다..! 두 음료 모두 장단점이 명확하지만, 장기적인 건강과 위장 보호를 생각했을 때는 인공 첨가물이 적은 쪽이매일 드시기에 더 낫기 때문입니다.

에너지음료는 카페인과 타우린 덕분에 각성 효과는 강합니다. 그러나 시중 제품 대부분이 당류가 과하게 높아셔 혈당이 상승했다가 떨어지는 슈거 크래시를 유발해서 오히려 나중에 더 심한 피로가 몰려올 수 있답니다. 제로 당류 에너지음료를 고르더라도 강한 산성 때문에 매일 마시면 치아 에나멜이 부식되거나 빈속에 위장 장애의 원인이 되기도 합니다.

반면에 라떼는 에스프레소의 카페인에 우유의 단백질, 지방이 더해진 음료랍니다. 우유가 위벽을 부드럽게 감싸주어서 속쓰림을 줄여주고, 약간의 포만감을 주어서 공부하실 때 든든함을 느끼실 수 있답니다. 단, 바니라나 캬라멜 시럽이 들어간 단맛 나는 라떼는 당분과 칼로리가 높아서 매일 마시기엔 건강상 부담이 큽니다. 단맛이 없는 기본 라떼를 드시거나, 유당불내즈이나 칼로리가 걱정되시면 우유를 오트 밀크로 변경해 드시는 것으 권장드립니다.

성인 하루 카페인 권장량 400mg 이내로 조절하시는 것이 중요하겠습니다. 너무 피곤하실 때는 카페인도 좋지만, 틈틈이 차가운 물을 많이 마시고 5분씩 일어나서 환기를 시켜보시길 바랍니다.

밤늦게까지 공부하시게 된다면, 수면의 질을 위해서 잠들기 6-8시간 전까지 카페인 섭취를 마치시는 것을 권장드립니다. 보통 카페인 만감기가 6-8시간이고, 그래야 숙면을 방해하지 않기 때문입니다!

건강 상하지 않게 관리 잘하시고 원하시는 공부 목표를 꼭 이루시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

공부할 때 카페인이 필요하다면 매일 마시는 용도로는 라떼를 추천드리는데요,

에너지음료는 카페인뿐 아니라 당류가 많거나 여러 자극 성분이 함께 들어 있는 경우가 많아서 매일 습관처럼 마시기에는 부담이 될 수 있습니다.

라떼는 우유가 들어가기 때문에 아메리카노 보다는 열량이 있지만, 시럽이나 설탕이 많이 들어가지 않은 기본 라떼라면 괜찮은 선택이고, 카페인양은 제품마다 차이가 있기 때문에 확인하셔서 하루 카페인 섭취량이 400mg이 넘지 않도록 관리하는 것이 좋습니다. 과도한 카페인 섭취는 수면을 방해할 수 있고, 수면 방해로 인해 피곤해져 다음 날 또 카페인을 찾게되는 악순환이 반복되지 않도록 주의가 필요합니다.

오후 늦게 마시는 것보다 오전 이나 이른 오후에 마시는 것이 수면 부담이 적고, 에너지 음료는 정말 극도로 피곤한 날에만 가끔 활용하는 것이 좋습니다.

공부도 힘든데 피곤하고 잠과 싸우느라 고생이 많으신데요, 그래도 적정 수면시간이 확보되어야 공부할 때 집중력이나 기억력 유지에도 도움이 되기 때문에, 수면이 너무 부족하지 않도록 관리하면서 카페인도 효율적으로 활용하셔서 원하는 목표 꼭 이루시길 응원합니다.