건강관리
사랑합니다!
유독 아랫배만 많이 나왔어요 ㅠㅠ!!
요즘 다이어트 하고 있는데 뱃살이 안빠져요 ㅠㅠ
어떻게 하면 빠질까요?
일상생활에서 할 수 있는 좋은 운동이나 스트레칭 좀 알려주세요!!
많은 답변 부탁드립니다!!
2개의 답변이 있어요!
아랫배 비만은 혈당의 급격한 변화나 변비와 밀접한 관련이 있으므로 정제 탄수화물 대신 식이섬유가 풍부한 통곡물과 채소 위주의 식단을 구성하여 인슐린 분비를 안정시키고, 장내 환경을 개선하는 유산균이나 따뜻한 성질의 식품을 섭취하여 복부의 순환을 돕는 것이 영양학적 핵심입니다.
운동 측면에서는 일상에서 의자에 앉을 때 등을 떼고 배에 힘을 주는 '드로인' 동작을 수시로 반복하여 속근육을 강화하고, 잠들기 전 장운동을 촉진하는 복부 마사지나 골반 주변 근육을 이완하는 스트레칭을 병행한다면 하복부의 혈류량이 증가하면서 정체된 지방 연소에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
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채택된 답변안녕하세요, 유독 아랫배만 도드라지는 체형이 지방 문제도 있을 수 있으나, 체형 불균형, 생활 습관이 얽혀져 있을 수 있답니다. 몇 가지 일상에 좋은 운동, 스트레칭 관련해서 정리해서 제안해 드릴게요.
아랫배 돌출은 골반 전방경사일 수 있습니다. 골반이 앞으로 기울면 요추가 과하게 꺾이며 배를 앞으로 밀어내게 됩니다. 교정하기 위해서는 일상에서 장요근(고관절 앞쪽 근육) 스트레칭을 수시로 해주시길 바랄게요. 런지 자세에서 뒷무릎을 바닥에 대고 골반을 앞으로 밀어주는 동작만으로 배가 들어가는 시각적인 효과를 누릴 수 있겠습니다.
복횡근이라는 몸속 코르셋 근육도 중요합니다. 다이어트를 하셔도 배가 나오신다면 속근육이 풀려있는 상태일 수 있답니다. 앉아 계시거나 서 있을 때 배꼽을 등 뒤로 쏙 당긴다는 느낌을 유지하시는 드로인 호흡을 생활화 해보시길 바랄게요. 그리고 요가의 나비 자세나 견상 자세는 하체의 혈액순환을 도와서 하복부의 부종과 가스 팽만을 제거해주는데 좋습니다.
아랫배는 스트레스 호르몬인 코티솔과 밀접하답니다. 충분한 숙면(최소 7시간 이상)과 함께 일상에서 NEAT(비운동성 활동 열량 소모)를 늘려주시는 것도 중요합니다. 엘리베이터 대신에 계단을 이용하실 경우 둔근에 긴장을 주고, 발뒤꿈치부터 지면을 밀어내는 동작이 하복부와 연결된 대요근을 자극해서 지방 연소를 도울 수 있습니다.
업무중이나 보행시 배를 집어넣고 30초 x 5회를 반복하는 드로인 홀드를 해보시길 바랍니다. 의자 끝에 걸터앉아 한쪽 다리를 뒤로 뻗어서 사타구니 앞쪽을 늘리는 의자 장요근 스트레칭을 해주시어, 취침 전에는 배꼽 주변을 시계 방향으로 부드럽게 눌어서 장기 순환을 도와주시길 바랍니다.
이런 사소한 습관들이 모여야 딱딱하게 굳은 아랫배 지방이 연소하기 쉬운 상태로 변할 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^