스포츠·운동
걷기 운동이 좋다고 하는데 오천보만 걸어도 되나요??
지인들이 오천보만 빨리 걸어도 운동효과가 있다는데 정말 그런건지 궁금합니다.
더 오래 걸으면 만보정도 걸으면
무리가 갈까요??
왜 빨리 걸어야 효과가 있는 건가요??
12개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
이해가 쉽게 가도록 답변드리겠습니다.
오천보만 빨리 걸어도 효과가 있나요?
네
그럼 더 오래 만보 정도 걸으면 어떻게 되나요?
꾸준히 운동을 해오신 분들이 아닌 평소 근육량이 부족하거나 근육량이 서서히 감소하는 50대, 60대 이상분들은 안좋을 수 있습니다. 이유는 만보 정도면 결코 짧은 거리는 아니라서 만보 걷기를 하게 되면 그 과정에서 근육을 끌어다 쓸 수 있기 때문입니다. 가뜩이나 근육량이 부족하고 줄어드는데 만보 걷기 같은 운동을 하게 되면 부족한 근육을 더 잃을 수 있습니다. 더불어 발바닥, 발목, 무릎 관절 부분도 당연히 안좋은 영향을 줄 수 있습니다.
왜 빨리 걸어야 효과가 있나요?
몇가지 효과가 있습니다. 대략적인 원리를 이해하시면 쉽게 다가올겁니다. 우선 빨리 걷게 되면 심박수가 올라가는데 심장에서 혈액을 통해 산소와 영양소를 빠르게 펌프질을 한다고 이해하시면 됩니다. 이 과정은 마치 몸 안의 시스템이 일반 배송에서 로켓 배송으로 바꼈다고 할 수 있습니다. 또한 지방을 태우기 적합한 환경을 만들어 주고 심폐 기능이 향상, 심장 근육 발달 등 좋은점이 많습니다.
그럼 빨리 걷는다는 기준이 어떻게 되나요?
보통 많이들 물어보는 점인데요. 빨리 걷는 다는 것이 사람마다 다른데 기준이 무엇이냐고 물어보십니다. 이럴때는 호흡으로 자신의 체력에 맞게 강도를 설정하는 것이 좋습니다. 옆사람과 대화가 가능하지만 숨이 차는 느낌. 이정도가 적정한 본인의 운동 강도입니다.
그렇다면 적당한 걷기 시간은 어느 정도일까요?
앞서 말씀드린대로 운동 강도를 설정하셔서 하루 30분 정도가 적당한 걷기 운동 시간입니다. 근육도 지키면서 지방도 연소하고 여러가지 걷기의 장점을 효율적으로 챙길 수 있는 시간대입니다. 여기서 체력이 되면 40분 정도도 괜찮습니다. 그러나 1시간이 넘어가는 걷기 운동은 추천드리지 않습니다. 참고하셔서 건강하게 운동하셨으면 좋겠습니다~
하루에 아무것도 하지 않고 운동을 아예안하는것보다는 하루에 5천보라도 걷는것이
확실히 운동효과가 있기는 합니다.
그리고 빨리 걸을수록 몸이 에너지를 더 빨리 소모하고 운동효과를 더 많이 누릴수 있어서 평소에 걷는것보다는
빨리 걷는것이 좋고 만보정도 걸어도 크게 무리가 가지는 않아서 체력과 시간이 된다면
만보를 걷는것도 좋습니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 걷기 운동을 한다면 기본 만보정도는 걸어야 건강에도 좋고 살을빼는데도 좋습니다. 만보정도 걸어다니면 대략 한시간정도 걸어다닐수있고요. 천천히 걷는것 보다는 빨리 걸어다니는것이 더욱 도움이 됩니다.
정확한 판단을 하기 위해서는 나이, 신체능력, 현재몸 상태 등 다양한 요소가 바탕이 되어야합니다.
기본적인 걷는 것 특히 5000~10000보 정도는 대부분 무리가 되지 않으니 날좋을때 운동 겸 기분전환으로 걷는 것은 좋아보입니다.
보통 빨리 걷는 것을 권장하는 이유는 그냥 걷는 것으로는 땀이 나지 않기 때문입니다. 운동 효과를 보려면 땀이 나야 합니다. 땀이 나지 않으면 그냥 노동을 한 것이라는 의사의 말도 있고요. 사실 맨몸 운동으로는 달리기가 가장 좋은데, 나이가 들수록 무릎이나 발목, 허리가 다칠 위험이 있기 때문에(이미 약한 분들도 포함) 빠른 걷기 운동을 대신 권장하는 겁니다. 물론 이것도 이미 다치신 분들은 상황에 따라 지양하기도 합니다.
사람마다 운동효과가 나는 걸음수가 다르기 때문에 5천보 만보 10분 30분을 딱 정할 수는 없습니다. 다만 기준을 정해놓고, 만약 5천보라면 빨리 걷기로 5천보 정도 걸어 보았을 때 조금 더 걸음수/시간/운동강도를 늘려도 되겠다 판단하시고 스스로 조절해가시는 게 좋습니다.
안녕하세요.
5,000보만 걷더라도 걷기 운동의 효과를 기대할 수 있겠지만, 일반적으로는 8,000보에서 10,000보 정도는 걸어야 효과가 있을 것으로 기대되오니 참고하시기 바랍니다.
안녕하세요. 남다른오릭스74 입니다.
일단 걷기라도 하면 좋긴 합니다만
오천보는 사실 일상생활 하다보면 저절로 걷게되는 정도입니다 그래서 '운동'을 오천보만 하겠다는 건 좀 적어보입니다
하루 5000보만 걸어도 건강 유지와 혈액순환, 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 10000보까지걸어도 일반 건강 상태라면 큰 무리는 없지만 체력과 관절 상태를 고려해 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 걷기를 빨리하는 이유는 심박수를 올려 심폐 기능과 지방 연소를 높이기 위해서입니다.
결국 심장과 폐를 건강하게 위해서입니다.
땀날정도의 운동을 하라는게 같은 의미로 알고있습니다. 걷기보다 좋은건 뛰는건데 뛰는게 힘들면 빨리 걸으라는 의미로 알고있습니다.
만보안걸으셔도 오천보도 좋고 오천보가 안되도 삼천보도 좋을것같습니다
그냥 걷는 걷보다 어느 정도 숨이 차는 운동을 해야 운동효과가 있습니다. 그래서 천천히 걷는 것보다는 빨리 걷는 것이. 그리고 그보다는 뛰는 게 운동 효과가 크겠지요. 그리고 파워 워킹을 하는 경우 근력 운동이 되니 효과가 더 큽니다.