건강관리
대범한천인조300
저녁 러닝이 좋을까요, 아침 러닝이 좋을까요?
저는 주로 아침에 시간내서 조깅을 하는데 아침 러닝을 열심히 했을때도 살이 많이 안빠지거라구요. 그래서 저녁에 조깅을 하면 체중감량이 더 쉽지않을까 생각이들더라구요.
저녁에 조깅을 하는 걸 추천하시나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침에 꾸준히 달리셨는데도, 감량 효과를 크게 보지 못하셨다면, 저녁 조깅으로 시간대를 바꿔보시는 것을 추천드립니다!
공복 유산소 : 보통 아침 공복 유산소가 체지방 연소율이 높다고 알려져 있으나, 자는 동안 굳은 몸과 부족한 에너지탓에 운동 강도를 충분히 끌어올리기 어렵다는 한계가 있습니다.
저녁 러닝 : 반면에 늦은 오후와 저녁 시간대는 체온과 근육 유연성, 폐활량이 하루 중에 최고조에 달합니다. 모이 완전히 깨어 있는 상태라 부상 위험은 적고 더 빠르고 오래 달릴 수 있어서 칼로리 소모량이 더욱 커집니다.
유의할 점 : 체중 감량의 절대적인 포인트는 일시적인 지방 연소 비중보다, 하루 총 소모 칼로리, 탄단지 구성, 정제탄수화물 섭취량이라서, 운동 수행 능력을 최대로 발휘할 수 있는 저녁이 감량에 더욱 유리할 수 있겠습니다.
저녁 러닝 장점 :그리고 저녁 러닝은 밤마다 찾아오는 가짜 식욕과 야식 유혹을 차단하는데 효과적입니다. 운동 중 분비되는 호르몬이 식욕을 억제하고 낮 동안 쌓인 스트레스를 해소해 주어 불필요한 폭식을 자연스럽게 막아줍니다.
물론 교감신경을 안정시키고 깊은 잠을 방해받지 않으려면 취침 2-3시간 전에는 달리기를 마무리 해주시는 것이 좋겠습니다. 숙면을 취해야 체지방을 분해하는 성장호르몬도 원활하게 분비되기 때문입니다.
TIP : 2주 정도 저녁으로 시간대를 옮겨서 몸의 반응과 체중 변화를 살펴보시길 바랍니다. 부상 없는 건강한 러닝 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
아침에 열심히 러닝을 해도 살이 빠지지 않는다면 운동 시간 보다는 하루 전체 에너지 섭취량, 운동량, 수면 같은 요소의 영향이 있는 경우가 많은데요, 저는 개인적으로 아침에 공복 러닝을 40~50분 정도 했었는데, 이후 배가 너무 고파서 과식하게 되는 경우가 많아 살이 빠지지 않았던 경험이 있습니다. 그래서 소량의 음식을 먹고 러닝을 하는 편인데요,
체중 감량에서 운동 시간대보다 꾸준한 운동과 하루 총 에너지 균형이 더 중요하기 때문에, 아침 러닝 후 식욕이 크게 늘지 않고 하루 섭취량을 적절하게 관리할 수 있다면 현재 아침 러닝을 유지하는 것이 좋고, 반대로 저처럼 공복 러닝 후 식욕이 크게 늘어나는 경우에는 저녁 러닝을 하는 것이 좋습니다. 저녁에 뛴다면 식사 직후보다 어느정도 소화가 된 뒤 운동하고, 운동 후에는 과식하지 않도록 단백질과 적당한 탄수화물을 포함한 식사로 마무리하는 것이 좋습니다.
현재 아침 운동을 꾸준히 하고 있다면 유지하면서 식사량과 운동 강도를 함께 점검해보시고 본인 패턴에 맞는 방법을 활용하시길 응원합니다.