팔꿈치 엘보 치료에 좋은 운동이 있을까요
좋아 졌다가 운동을 하다보니 재발했는데 운동요법으로 치료가 기능한지요 가능하다면 어떤 운동이 좋은지 알려주시면 감사하겠습니다.
팔꿈치가 많이 아파 힘드시겠습니다 빠른 쾌유를 바랍니다.
팔꿈치 관절 통증으로는 테니스 엘보와 골프 엘보가 있습니다. 팔꿈치 바깥쪽을 누르거나 손목을 앞으로 젖힐 때 통증이 발생하면 테니스 엘보를 의심하실 수 있으며 팔꿈치 안쪽을 누르거나 손목을 뒤로 젖힐 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 있다면 골프 엘보를 의심하실 수 있습니다. 두 경우다 팔을 사용하지 않고 휴식을 취하시는 게 가장 좋습니다. 냉찜질로 통증을 가라 앉혀 주시는 것도 좋습니다. 마사지, 운동 등은 당분간 하시지 마시고 통증과 염증이 가라 앉은 뒤 해주시는 게 좋습니다. 멀리건치료기법 중 테니스엘보 자가치료법 가르쳐 드리겠습니다 골프얼보는 테니스엘보 반대로 힘을 가하시면 됩니다
<출처: mulligan concept mabual therapy> 위 그림 처럼 문에 아픈쪽 전완을 붙임입니다 그리고 반대손으로 화살표 방향으로 밀어줍니다 이 상태에서 아픈 팔 주먹을 꽉 쥐어줍니다 7-10초 정도 유지하세다 힘을 불어 주시면 됩니다 (15회 정보 반복)
<출처: mulligan concept mabual therapy>
위 사진은 밸트를 이용한 방법입니다 밸트가 없다면 허리끈 등을 사용하셔도 됩니다 처음 그림과 같이 운동을 하시면 됩니다.
<출처: mulligan concept mabual therapy>
위 사진은 테이핑 방법입니다 그림에는 제대로 나오지 않았는데 위팔(상완)에 먼저 동그랗게 띠를 두르고 전완으로 대각선으로 내려가시면 됩니다. 테니스엘보인지 골프엘보인지 모르실때는 멀리건치료를 해보시고 통증이 유발되지 않는 쪽으로 하시면 됩니다. 좋은 효과 보시길 바랍니다.
엘보에는 테니스엘보가 있고 골프엘보우가 있습니다.
사실 이런 별칭말고 외측상과염, 내측상과염으로 부르는게 더 정확하겠습니다.
오른손 잡이가 테니스 백핸드 때문에 오른팔 외측상과염이 생기고 골프를 하다가 오른팔 내측상과염이 잘 생기는건 맞지만 자세에 따라서 어느 운동이던 두가지가 모두 생길 수 있기 때문입니다.
통증 위치로 팔꿈치 내측인지 외측인지 구분하시면 되겠습니다.
아래 영상은 제가 외측상과염에 대해서 이전에 찍었던 영상인데 제일 마직막에 힘줄강화운동, 스트레칭, 마사지 부분을 보시고 따라하시면 도움이 되겠습니다. 이외에 14분 경에 나오는 치료들중에서 집에서 시행할 수 있는 온열찜질, counter force brace 이런것들을 적용해보시는게 도움이 되겠습니다.
내측 상과염의 경우도 원리가 완전히 똑같고 문제가 생긴 부위만 다르기 때문에 비슷하게 적용하시면 되겠습니다.
내측 상과에는 손목과 손가락을 굽히는 근육의 힘줄이 붙고 외측 상과에는 손가락과 손목을 신전시키는 근육이 붙는 차이가 있을 뿐입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔꿈치 엘보는 적절한 스트레칭과 근력 강화 운동으로 증상 완화와 재발 예방에 도움이 됩니다. 손목 신전근 스트레칭, 손목 굴곡 신전 근력 강화 운동 그리고 팔꿈치 주변 근육 이완운동을 꾸준히 해주세요
과도한 사용은 피하고 통증 심할 땐 휴식하고 점진적으로 운동 강도를 올리는 것이 중요합니다!
테니스 엘보의 경우 과도한 손목 사용이 줄어 원인이 되는 경우가 많은데요. 특히 요즘은 스마트폰 사용에 의해 바르지 못한 자세로 손가락과 손목 쪽에 무리가 가는 경우가 많이 있습니다. 쥐였다. 펴기 아령을 이용한 가벼운 근력 운동 등으로 보충 해주시고 팔꿈치 주변은 찜질과 마사지를 통해 근육을 풀어주시기 바랍니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
팔꿈치가 아프시다몀 외측상과와 내측상과에 붙어 있는 근육들을 스트레칭 해주시는건 어떠실까오?
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
팔꿈치에 테니스엘보나 골프엘보가 오게 되면, 사용을 자제하고 휴식하시는 것이 도움이 됩니다.
운동으로 치료를 희망하신다면 통증이 극심한 상태에서는 자제하시는 것이 좋고,
그나마 80%이상 회복된 상태에서는 점진적으로 강화운동이나 등척성 운동등이 권장됩니다.
(아령을 점점 무겁게 든다던지, 악력기를 이용하여 꽉 쥔다던지 하는 운동이 좋습니다.)
