오메가3 건강기능식품 보다 음식에서 먹어도 될까요
오메가3 건강기능식품을 먹다보면 정말 효능이 있는지 의구심이 들어요
천연 오메가3 가 풍부한 아마씨,호박씨. 해바기씨 등
을 올리브오일 과 함께 꾸준히 먹으면 굳이 건강기능식품을 먹지 않아도 될까요?
오메가3 도 너무 많이 먹으면 오허려 역효과가 나지 않을까요?
안녕하세요.
일반적으로 식품을 통해서 영양소를 공급하는 것이 맞습니다.
다만 혈관 건강, 눈 건조 등을 위해서는 그 섭취하는 양이 일반식품을 통해서 섭취하는 것에 비해서
건강기능식품을 통해서 섭취하는 것이 좋습니다.
일반식품으로 섭취하는 경우, 건강기능식품의 양과 동일한 양의 오메가-3를 맞추기 위해서는 엄청나게 많은 양의 일반식품을 먹어야하는 점이 있습니다.
오메가-3를 많이 먹었을 때의 가장 큰 이슈는 "살"입니다.
오메가-3도 어찌되었든 지방입니다. 지방을 많이 먹는 다는 것은 칼로리를 과잉 공급하는 것이기 때문에
비만에 걸릴 확률이 높습니다.
가장 간편하고 쉽게 가는 것은 오메가-3를 건강기능식품으로 섭취하는 방법입니다.
감사합니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
오메가3가 체내에서 합성이 되지가 않아서 음식, 보충제로 통해 꼭 섭취해야하는 "필수지방산"입니다.
하지만 말씀대로 건강기능식품으로만 드실 필요는 없어요. 충분한 양을 음식으로 섭취하셔도 자연식품 위주로도 보완이 가능하겠습니다.
오메가3은 주로 EPA+DHA 형태로 고등어, 연어, 청어, 정어리에서, ALA(알파리놀렌산입니다)형태로 식물성 원료에 아마씨, 치아씨드, 호두, 생들기름이 있습니다. 하지만 ALA는 체내에서 EPA+DHA로 변환이 되는 비중은 10%이하로 상당히 낮아서, 생선을 드시지 않는다면 식물성 식품만으로는 충분한 오메가3를 얻기가 어려워요.
건강기능식품 형태 오메가3가 이런 한계를 보완하려고 EPA+DHA합 제품을 내놓는 이유이기도 합니다. 혈중 중성지방의 저하, 심혈관 건강, 염증 억제에 대한 효능이 있지만, 물론 필요이상으로 과하게 드시면(10,000mg 이상) 위장 불편감, 기름냄새같은 부작용도 생길 수 있겠습니다.
보통 성인은 EPA+DHA 하루 1~3g 범위가 적당하고, 식단에서 고등어같은 등푸른 생선을 주 2회 이상 섭취하시면 굳이 보충제는 추가 복용하지 않으셔도 되겠습니다.
아마/호박/해바라기씨, 올리브오일 섭취는 기본 지방산 균형에는 좋지만, 생선류까지 병행하시면 영양제 없이도 충분히 보충이 가능하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
오메가-3 지방산은 EPA와 DHA 형태가 체내에서 직접 이용되는데, 아마씨나 호박씨 등의 식물성 오메가-3는 체내에서 EPA와 DHA로 전환되는 전환율이 매누 낮아 식품만으로는 충분한 기능성 효과를 보기 어렵습니다. 따라서, 혈행 개선이나 염증 조절 등 명확한 건강 목적이 있다면 등푸른 생선이나 미세조류에서 추출한 EPA, DHA가 충분히 함유된 건강기능식품 섭취가 더 효율적일 수 있습니다. 또한, 오메가-3를 권장 섭취량 이상으로 과다 복용할 경우, 혈액 응고를 방해하여 출혈 위험을 높이거나 위장 장애, 심지어 부정맥 위험을 증가시킬 수 있으므로, 용량을 지켜 섭취해야 역효과를 방지할 수 있습니다.