크레아틴 섭취하면서 다이어트하면 어떤가요?

Question

크레아틴은 근육 생성이랑 운동 능력향상에 도움된다고 알고 있는데 그만큼 물을 많이 섭취해야 하더라구요

눈바디 할 때나 지방 태우는 게 목표라서 꾸준히 섭취하고 있긴 한데 이게 벌크업처럼 옷이 안맞아지거나 하는 변화 가능성도 있나요?

또 다이어트 중에 지방만 태우고 근육 늘리는 과정에서 살크업 같이 덩치가 더 커질수도 있나요?

어떻게 해야할까요?

계속 섭취하는게 낫겠죠?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

다이어트중에 크레아틴 섭취는 근육량을 보존하고 운동 강도를 유지하는데 좋은 선택이라 계속 꾸준히 드시는 것을 권장드리고 싶습니다!

크레아틴을 섭취하시게 되면 근육 내 수분 보유량이 늘어나서 일시적으로 체중이 증가하거나 근육이 펌핑된 것처럼 빵빵해 보일 수 있겠습니다. 이 때문에 옷이 꽉 낀다거나 덩치가 커졌다고 느낄 수 있겠으나, 체지방이 늘어난 살크업이 아닌 근육 안으로 수분이 채워진 자연스럽고 긍정적인 현상이니 안심하셔도 좋습니다.

다이어트의 포인트인 칼로리 적자를 식단으로 잘 유지하고 계시다면, 크레아틴 섭취만으로 보디빌더처럼 옷이 안 맞을 정도의 거대한 벌크업이 일어나는 것은 불가능 하답니다. 다이어트 시기에는 에너지 섭취가 상당히 줄어드니 운동 수행 능력이 떨어지기 쉽고, 크레아틴이 이를 충분하게 보완해 주어 지방을 효과적으로 태우면서도 탄탄한 눈바디를 완성하는데 좋겠습니다.

지방만 걷어내고 날렵한 체형을 만드시는 것이 목표시라면 지금처럼 물(하루 체중 x 30~35ml 이상)을 충분히 섭취하시면서 크레아틴 복용과 식단 관리를 충분히 병행해주시면 좋겠습니다.

체중계 숫자는 크레아틴으로 인해 많이 숫자가 왔다갔다 할거에요. 그러나 수분 보유량이 늘어난 것이니, 되도록 거울을 통한 눈바디, 그리고 줄자로 재는 허리둘레, 보름마다 재는 인바디로 현재 루틴을 한결같이 밀고 나가시면 원하시는 슬림하고 탄탄한 체형을 얻으실 수 있겠습니다.

크레아틴과 함께 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

크레아틴에 대해서 식약처 건강기능식품의 기능성은 "운동수행능력"입니다.

그래서, 크레아틴을 섭취하면 운동을 수행하는 능력, 특히 유산소 운동이 증가합니다.

그래서 운동을 한다면, 그리고 운동의 효과를 올리시고 싶으시다면 "크레아틴"을 추천드립니다

다만, 크레아틴으로 근육이 벌크업 되지는 않습니다.

근육의 벌크업은 철저하게 "단백질"의 섭취가 필요합니다.

제 사견으로는 체중을 감소하는데, 운동을 촉진하는 "크레아틴"을 드시고

적정 체중이 되었을때, "단백질"로 바꿔서 드시는 것을 추천드립니다.

체중 감소와 동시에 근육을 크게 하는 것은 조금 지루할 수 있습니다.

체중의 빠짐이 눈에 보이지 않을 수 있어요.

지방이 빠지는데, 근육은 늘고 있기 때문입니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

크레아틴은 다이어트 중 근손실을 막고 운동 수행 능력을 유지해 주는 뛰어난 영양제이지만, 초기에는 근육 내 수분을 끌어당겨 일시적으로 체중이 늘거나 몸이 부어 보일 수 있습니다. 이는 지방이 늘어난 살크업이 아니라 근육 세포가 수분을 머금어 나타나는 자연스러운 현상이므로 눈바디나 옷의 Fit이 잠시 두꺼워진 느낌이 들 수 있으나, 지방이 탄탄하게 빠지면 점차 근육 라인이 정리됩니다. 다이어트 중 체력 저하와 근손실을 방지하려면 크레아틴을 꾸준하게 섭취하면서 충분한 수분 공급과 식이섬유, 단백질 위주의 식단을 병행하는 것이 훨씬 유리합니다.

• 수분 보유 현상과 착시: 초기 체중 증가나 덩치가 커 보이는 느낌은 지방이 아닌 근육 내 수분 저장 때문이므로 안심하고 지속 섭취 권장

• 다이어트 시 이점: 칼로리 제한 상태에서도 운동 수행 능력을 지켜 지방 대사를 촉진하고 근손실을 효과적으로 예방함