허리가 자고 일어나면 뻣뻣해요~~!

Question

성별

남성

나이대

40대

요즘들어 자고 일어나면 허리가 뻐근한 느낌이 드네여

나이가 들어서인지 몸이 가끔이 이상하네요

물리치료를 받아봐야 할까여???

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

일어 날 때 허리가 뻐근한 느낌이 드신다면 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동, 가벼운 저항 운동을 해주시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 허리에 부하를 주는 활동은 하지 않는 것이 좋습니다.

통증이 발생하신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

40대 남성에서 기상 후 허리 뻐근함은 매우 흔한 증상이고, 원인에 따라 접근이 달라집니다.

가장 흔한 원인은 디스크(추간판)의 수분 함량 변화입니다. 수면 중 누워있으면 디스크가 수분을 흡수해 부피가 살짝 커지고, 이 상태에서 일어서면 일시적 압박감과 뻣뻣함이 생깁니다. 보통 20~30분 이내에 풀린다면 이 경우가 대부분이에요.

다만 아침 강직이 1시간 이상 지속되거나, 움직일수록 오히려 나아지는 패턴이라면 강직성 척추염(Ankylosing Spondylitis) 같은 염증성 척추 질환을 반드시 배제해야 합니다. 이 경우엔 단순 물리치료보다 혈액검사(HLA-B27, ESR, CRP)와 영상 검사가 먼저입니다.

물리치료는 20~30분 내로 풀리는 기계적 허리 통증에는 충분히 도움이 됩니다. 온열 치료, 도수 치료, 맥켄지 운동 등이 효과적으로 알려져 있어요. 하지만 다리 저림, 하지 방사통, 배뇨·배변 이상이 동반된다면 물리치료 전에 정형외과 또는 신경외과 진료를 먼저 보시는 게 맞습니다.

지금 당장 할 수 있는 것으로는 기상 직후 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭(knee-to-chest stretch)을 좌우 30초씩 하는 것만으로도 일시적 증상 완화에 꽤 효과적입니다. 수면 자세도 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우면 요추 부담이 줄어듭니다.

정리하면 증상이 기상 후 30분 이내 해소되고 다른 증상이 없다면 물리치료 시도해볼 만하고, 1시간 이상 지속되거나 다른 증상이 동반되면 정형외과 진료를 먼저 받으시길 권장드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

불편감이 지속된다면 병원 진료를 받아보시고 물리치료나 도수치료등의 치료를 받아보시면 도움이 될 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

근육긴장이나 자세문제 때문에 흔하게 나타날수있습니다. 특히 오래 앉아 일하거나 운동부족, 매트리스가 너무 푹신하거나 딱딱한 경우에도 아침허리 통증이 잘 생깁니다. 40대 이후에는 허리 주변 근육과 관절 유연성이 떨어지면서 자고 난뒤 몸이 굳는 느낌이 더 자주 나타나기도 합니다. 우선은 가벼운 스트레칭과 걷기 운동을 꾸준히 해보시고 아침에 갑자기 허리를 숙이기보다 천천히 몸을 풀어주는게 좋습니다. 물리치료는 근육긴장완화에 도움이 될수 있어서 증상이 반복되면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보는것도 추천드립니다!