혈압을 낮추는 식단이지만 근육 유지할수 있는 방법있나요?

Question

운동선수라 운동량이 많아 잘 챙겨 먹어야 하거든요,그런데 초기 혈압이 있어서 식단조절 해야 하는데 식단 조절은 어떻게 하몃 혈압 낮추는데도 도움되고 근육 유지도 될까요?

Answer 1

안녕하세요.

초기 혈압을 낮추고 근육을 유지하는데 도움이 되는 식단으로는, 나트륨과 식재료, 칼륨이 풍부한 음식이 도움이 됩니다.

1. 나트륨 제한: 나트륨은 혈압 상승과 관련이 있으므로 과도한 나트륨 섭취를 피하는 것이 중요하며, 가공 식품이나 고나트륨식의 음식을 피하고, 조리 시에는 소금 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 신선한 식재료: 신선한 과일, 야채, 고기, 생선 등 신선한 식재료를 활용하면 도움이 되며, 영양소가 풍부하고 나트륨 함량이 상대적으로 낮습니다.

3. 고칼륨 식품: 고칼륨 식품은 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 바나나, 감자, 아보카도, 삶은 시금치, 닭가슴살 등 고칼륨을 함유한 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

4. 단백질 섭취: 근육 유지를 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 훈제 연어 등 고단백 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

위의 조언을 참고하여 식단을 조절하면 혈압을 낮추는데 도움을 주고 근육을 유지할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

혈압을 낮춰 주면서 운동할수 있는 근육과 에너지를 원하시면 잡곡밥이나 현미밥으로 탄수화물을 채우시고

단백질로는 두부나 흰살 생선 같은 것으로 연어도 좋습니다.

채우시면 좋을것 같습니다.