하루에 한봉지씩 먹는 견과류는 우리 몸에 어떤 영양을 채워주나요?
제가 몸에 좋다고 해서 하루에 한봉지씩 견과류를 먹고 있습니다. 몸에 좋다고 해서 먹지만, 어떤 점이 좋은지 모르겠네요. 어떤 영양소를 채워 주는 궁금합니다. 보통 들어 있는 견과류로는 호두, 아몬드, 건포도 등입니다.
먼저, 견과류는 건강한 지방을 공급해요. 특히 불포화지방산이 풍부해서, 심혈관 건강에 좋고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움을 줘요. 또한, 견과류는 단백질이 풍부해서 근육 유지와 회복을 도와줘요.
견과류에는 식이섬유도 많이 들어있어요. 식이섬유는 소화 건강을 개선하고, 혈당 수치를 안정시키며, 포만감을 오래 유지하게 도와줘서 체중 관리에 유리해요. 또, 견과류는 다양한 비타민과 미네랄을 공급해요. 예를 들어, 아몬드에는 비타민 E가 풍부해서 항산화 작용을 하고, 호두는 오메가-3 지방산을 함유해 뇌 건강에 좋아요. 캐슈넛은 마그네슘과 아연을 제공해서 면역력 강화와 뼈 건강에 기여해요.
견과류는 또한 항산화 물질을 함유하고 있어서, 세포 손상을 줄이고, 만성 질환의 위험을 낮출 수 있어요. 예를 들어, 피스타치오는 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 풍부해서 눈 건강에 도움이 돼요.
하루에 한 봉지씩 먹는 견과류는 이러한 영양소를 통해 전반적인 건강을 개선하고, 다양한 질병 예방에 기여할 수 있어요. 다만, 견과류는 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요해요. 한 봉지의 적정량은 보통 30g 정도로, 이 정도 양을 매일 섭취하면 많은 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
견과류는 종류에 따라 그 함량은 다르지만 적당히 섭취하면 불포화지방산 등이 풍부하여 심혈관질환 및 두뇌건강에 도움을 줄 수 있습니다.
견과류는 다양한 영양 성분을 제공합니다. 대표적으로는 불포화 지방산이 풍부하여 심혈관 건강 개선, 콜레스테롤 감소, 혈압 조절 등에 도움을 줄 수 있고, 식이섬유도 풍부하여 장 건강 개선, 포만감 증가, 변비 예방 등에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 단백질 성분은 근육 성장, 조직 복구, 면역력 증진에 도움을 줄 수 있고, 각종 비타민과 칼륨, 마그네슘, 철분 등과 같은 성분은 노화 방지 및, 면역력 증진에 도움이 됩니다.
그러나, 과다 섭취는 칼로리 섭취 과다, 소화 불량 등의 문제를 일으킬 수도 있으니 주의가 필요하며, 충분히 씹고 적당량 섭취를 하는 것을 권장합니다.
하루에 한봉지씩 견과류를 먹는 것은 몸에 다양한 영양소를 공급해줄 수 있으므로 주로 호두, 아몬드, 건포도 등이 들어간 견과류를 섭취하면, 단백질의 좋은 원천으로, 근육을 유지하고 성장하는 데 필요한 영양소이며 특히 단일 불포화 지방산과 다량 불포화 지방산이 풍부합니다. 견과류는 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 소화에 도움을 주며, 배변 활동을 원활하게 하며 아몬드와 호두는 비타민 E와 마그네슘, 아연 등의 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 면역 체계를 강화하고 건강한 신경 및 근육 기능을 지원하며 건포도는 항산화물질인 폴리페놀을 풍부하게 함유하고 있어 신체를 산화로부터 보호하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 그러나 과도한 섭취는 칼로리 섭취를 늘리고 비타민 미네랄의 과다 섭취로 이어질 수 있으니 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.
견과류가 우리 몸에 주는 영양소 와 효능을 굉장히 많이 있습니다. 식물성인데도 단백질이 풍부하고 그리고 불포화지방산이 많이 들어 있어서 콜레스테롤에 좋고 혈관 건강에도 도움을 줍니다. 그리고 뇌 건강에도 좋기 때문에 하루에 꾸준히 섭취 해 주시면 좋습니다. 하지만 아무래도 지방이 많다 보니 하루 섭취량을 지켜 주시는 것이 좋은데요. 대략 30g 정도 입니다.