배드민턴 같은 운동하고 파워에이드 먹는거 괜찮죠?

Question

배드민턴 같은 운동을 하고 나서 파워에이드를 먹는거 괜찮을까요? 제가 항상 운동을 하고 나서 찬물을 먹었는데 파워에이드를 먹으면 맛있고 갈증이 빨리 풀리던데 혹시나 살이 찔까 걱정되서요

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

일반 스포츠음료에 든 당분은 운동 후 흡수가 빨라 혈당을 급격히 올리고 내장지방으로 빠르게 전환됩니다. 체중 관리를 위해서는 당분이 많은 음료 대신 물이나 제로 이온음료로 수분을 채우고, 운동 후에는 푹 삶은 계란이나 두부 등 부드러운 단백질을 섭취하여 혈당과 위장을 보호하는 것이 최선입니다.

• 주의점: 당분이 포함된 음료는 혈당 상승과 내장지방 축적을 유발합니다.

• 수칙: 물이나 제로 이온음료로 수분을 보충하고 부드러운 단백질로 에너지를 채웁니다.

Answer 2

배드민턴처럼 땀을 많이 흘리는 운동 후라면 파워에이드를 마시는 것은 괜찮은데요, 운동 중 땀을 통해 수분과 함께 나트륨 등의 전해질이 손실되기 때문에 스포츠음료는 수분과 전해질, 탄수화물을 함께 보충하는 역할을 합니다. 다만 1시간 이내의 가벼운 배드민턴 운동이라면 물만으로도 충분한 경우가 많아 운동량에 따라 조절하는 것이 좋습니다.

체중이 걱정된다면 한 병을 습관적으로 다 마시기보다 운동 시간과 땀흘린 양에 맞춰 섭취량을 조절하는 것이 좋은데요, 파워에이드는 당류가 들어 있어 운동량에 비해 과하게 마시면 운동으로 소모한 열량을 다시 보충할 수 있습니다.

즉, 40~60분 정도의 배드민턴이라면 평소에는 물을 마시고 땀을 많이 흘린 날에는 파워에이드를 적당량 마시는 정도로 활용해보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 봤습니다.

배드민턴처럼 땀 배출과 활동량이 많은 고강도 운동 후 파워에이드를 마시는 것은 상당히 우수한 선택이고, 살찔 걱정은 크게 하지 않으셔도 괜찮습니다. 배드민턴은 코트 안에서 쉬지 않고 뛰며 방향을 전환하고 폭발적인 에너지를 쏟아붓는 대표적인 유산소, 무산소 복합 운동입니다.

찬물보다 파워에이드가 갈증을 더 빠르고 시원하게 해소해 준다고 느끼시는 데에는 신체적인 이유가 있습니다. 땀으로 수분과 함께 나트륨, 칼륨같은 전해질이 다량 빠져나간 상태에서, 미량의 당분과 전해질이 포함된 이온음료가 체액과 유사한 삼투압을 형성해서 맹물보다 체내 수분 흡수를 더 빠르게 돕기 때문입니다.

체중 증가에 대한 걱정도 내려놓으셔도 좋습니다. 일반 파워에이드의 열량은 600ml 한 병에 약 60-80kcal 안팎으로, 일반 탄산음료나 과일주스에 비해서 상당히 낮은 편입니다. 성인 기준으로 배드민턴을 1시간 동안 집중해서 치면 보통 400-500kcal 이상의 열량을 소모합니다. 따라서 운동 직후 마시는 파워에이드 한 병의 당분은 체지방으로 쌓이지 않고, 운동으로 소모된 근육 속 글리코겐을 신속하게 보충하면서 피로를 풀어주는 회복용 연료로 우선 쓰이게 됩니다.

그러나 30분 미만의 가벼운 랠리처럼 땀이 많이 나지 않는 날에는 일반 물로도 충분하고, 칼로리가 미미하게라도 신경 쓰이신다면 열량 부담이 없는 파워에이드 제로를 선택하시는 것도 좋은 방법이랍니다.

지금처럼 땀을 흠뻑 흘리면서 운동한 날에는 안심하고 드셔도 다이어트에 방해가 되지 않으니 편안하게 수분을 보충하시면 좋겠습니다.

조금이나마 참조가 되시길 희망합니다. 감사합니다 ^ ^