운동중 갈증이 날때 이온음료 도움되나요?

Question

배드민턴동호회활동을 하는데 운동이 격렬해서 그런지몰라도 운동을 할때 갈증이 마니 생깁니다 이럴때 포카리 같은 음료섭취도움되나요?이온음료 먹으면 살찌지않을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

배드민턴처럼 랠리가 빠르고 땀 배출량이 많은 고강도 운동을 할 때 포카리스웨트 같은 이온음료를 섭취하는 것은 갈증 해소와 체력 유지에 큰 도움이 되겠습니다.

격렬하게 움직이면 체내의 수분뿐만 아니라 나트륨, 칼륨같은 필수 전해질이 땀과 함께 대량으로 빠져나가는데, 여기서 맹물만 과하게 마시면 혈액 속 전해질 농도가 빠르게 묽여져서 오히려 흡수 속도가 느려지고, 근육 경련이나 피로감이 쉽게 찾아올 수 있겠습니다.

반면에 이온음료는 체액과 삼투압이 유사해서 수분과 전해질을 빠르게 세포로 흡수시키고 탈수를 신속하게 막아줍니다. 살이 찔까 염려하시는 부분도 배드민턴의 운동량을 고려하면 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 일반적인 이온음료는 500ml 기준 약 100-130kcal 내외의 열량을 포함하지만, 배드민턴은 한 시간에 400-600kcal 이상을 소모하는 대표적인 고강도 전신 운동입니다.

운동 도중 들어오는 소량의 당분은 체지방으로 축적되기전에 지친 근육의 에너지원(글리코겐)으로 바로 연소되어서 후반부 랠리 집중력과 지구력을 지켜주는 연료가 되겠습니다.

격렬한 게임 사이사이 한두 모금씩 나눠 마시는 것은 살찔 염려 없이 운동 효율을 최대화하는 좋은 방법이며, 만약에 체중 감량이 주 목적이라 당분이 여전히 신경 쓰이신다면 물과 반반 섞어서 마시거나 제로 칼로리 이온음료를 챙겨 드시는 것도 우수한 대안이 되겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 평안한 주말 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

배드민턴을 격렬하게 장시간 운동하면서 땀이 많이 난다면 이온음료를 통해 운동 중 수분, 전해질을 보충하는 것이 좋은데요, 배드민턴처럼 땀을 많이 흘리는 운동을 오래 하면 수분뿐 아니라 나트륨 같은 전해질도 함께 소실되는데, 이온음료는 물과 전해질, 당을 함께 공급해 수분 흡수를 돕고 운동 중 떨어지는 에너지를 보충하는데 도움이 됩니다. 특히 1시간 이상 격렬하게 운동하면서 땀을 많이 흘리는 경우에는 물만 마시는 것보다 이온음료를 활용하는 것이 좋습니다.

다만 짧은 시간의 가벼운 운동이라면 물만으로도 충분한 경우가 많은데요, 이온음료에는 당류가 들어 있어 습관적으로 많이 마시면 칼로리가 높아질 수 있기 때문에, 운동량에 따라 활용하는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

운동 중 이온음료는 전해질 보충에 도움이 될 수 있으나, 당분으로 인한 체중 부담을 줄이시려면 제로 이온음료를 선택하거나 물에 희석하여 마시는 것이 좋습니다. 차가운 음료 대신 미지근한 물이나 희석된 수분을 조금씩 나누어 마시어 위장 자극 없이 편안하게 갈증을 해소하는 것이 최선입니다.

• 음료 선택: 체중 관리를 위해 제로 이온음료나 물에 옅게 희석한 음료를 활용해야 합니다.

• 수분 보충: 미지근한 물을 조금씩 자주 나누어 마셔 위장 자극을 줄이는 방법이 있습니다.