발목x복숭아뼈 테이핑 방법....

Question

성별

여성

나이대

30대

이런저런 사정으로 최근에 러닝 시작했습니다!

근데 계속 발바닥,발목,복숭아뼈근처,종아리바깥부분이 너무 아파서 오늘 발목 테이핑하고 갔는데 더 아파서 하다가 테이핑 제거하고 다하고 테이핑 제거했습니다..

10년 전에 오른쪽 발목 심하게 접지른 후 치료를 안했는데 고질병이 된건지 오른쪽만 그래요..

걷다보면 아치,복숭아뼈부근,복숭아뼈 따라 올라오는 종아리부분이 아픈데 테이핑 방법 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

10년 전에 심하게 접질린 뒤 오른쪽에만 아치 및 복숭아뼈 주변 바깥쪽 종아리까지 이어지는 통증이 러닝을 시작하면 있고 하시다면 단순히 테이핑이 필요한 문제라기보다는 만성 발목의 부안정성 및 발목의 바깥쪽 근육의 과부하로 인한 문제등을 의심해볼수 있을 것 같습니다.

특히 지금처럼 테이핑했더니 오히려 더 아팠다면 억지로 테이핑을 하지 마시고 테이핑은 발목을 보호하는 보조수단이지 이미 생긴 통증을 해결하는 치료는 아니며 만성 발목의 불안정성에서는 테이핑 보조기만 단독으로 사용하는 것 보다는 발목 근력 및 균형 고유수용성 운동을 같이 하는 것이 중요하며 테이핑을 한다면 처음 부터 복잡한 8자 테이핑을 세게 하기보다는 발목 바깥쪽을 보호하는 가벼운 스트랩 형태의 보조기를 사용해보시면 좋을 것 같습니다.

당분간은 러닝은 멈추시고 휴식을 취해주시는게 좋으며 평지 걷기 및 한발 서기 밴드를 이용한 발목을 바깥쪽으로 밀기등의 운동등을 먼저 해보시는게 좋으며 통증이 지속되시거나 더 심해지거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

오래전에 발목을 크게 다친상태이고 최근에 달리기를 시작한뒤에 발에 불편감이 생겼다면 전에 발목을 다쳤을때 발목의 불안정성이 생겼을수있습니다

테이핑은 발목관절의 안정성을 높이는데 도움이될수있긴하지만 통증이 더 심해진다면 지금 하고있는 방법에문제가있다거나 너무 강하게 조인걸수도있습니다

따라서 불편감이 오히려 증가된다면 집에서 혼자관리하기보다는 병원에서 제대로 검사를받아보시고 본인의 상태에맞는 치료방법을 처방받는것이 가장 좋습니다

가까운 정형외과나 재활의학과를 방문해보시는걸 추천합니다 빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

10년 전 심한 발목 손상 후 한쪽에만 반복된다면 “만성 발목 불안정성·후경골근/비골근 문제·족저근막 자극“ 등을 확인해보는 게 좋습니다. 현재처럼 걷기만 해도 아치·복숭아뼈·종아리까지 아프다면 ”테이핑으로 버티며 러닝하는 것은 권하지 않습니다.“ 테이핑 후 통증이 더 심해졌다면 방법이 맞지 않거나 압박이 과한 것이므로 제거한 것이 맞고, 당분간 러닝을 쉬고 걷기 통증부터 줄이세요.

“정형외과/스포츠의학에서 발목 안정성·발의 정렬을 평가“받은 뒤, 원인에 맞춰 테이핑 방법과 종아리·발목 근력운동을 배우는 것이 안전합니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

비골근에 대한 테이핑 방법을 검색하여 시도해보시면 좋겠고, 총증이 지속적으로 발생하시는 경우 손상이나 질환에 의한 영향도 고려할 수 있으니 병원 진료를 받아보시는게 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 통증으로 불편이 있으시군요.

갑작스러운 무리한 운동은 재손상을 유발할 수가 있기 때문에 자제 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되신다면 즉시 중단해주셔야 합니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금은 테이핑보다는 러닝을 잠깐쉬고 발목 상태를 확인하는게 먼저인것 같아요! 만성 발목 불안정이나 힘줄, 족저부 문제 등이 같이있을수도 있습니다. 우선 러닝은 쉬고 통증이 줄어들때까지 걷기위주로만 해주세요! 쿠션이좋고, 발을 잘잡아주는 운동화를 신고 냉찜질을 15-20분정도 해주는게 도움될수 있습니다. 통증이 없어지면 그때 발목근력,균형운동을 천천히 시작하는걸 추천드려요! 빠른회복하길 바랍니다.