밤낮이 바뀐 학생에게 조언 부탁드립니다..

Question

밤낮이 바뀌어서 지금 새벽 4시가 안 지나면 잠이 안 옵니다.. 근데 또 푹 자면 8시간만 자고요..

중간에 낮잠 30분이라도 자면 또 새벽 4시 이후에 잡니다. 낮잠 안 자도 그때쯤 눈이 감겨요

어떻게 하면 잠이 빨리 올까요

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

현재 말씀하신 것처럼, 새벽 4시가 되어야 잠이 오고, 낮잠을 자면 다시 늦게 잠들며,

충분히 자면 8시간 정도를 수면을 취하는 상황이라면 이는 생체리듬이 비정상적으로 틀어진 상황입니다.

생체리듬을 다시 사회적 수면시간으로 앞당기기 위해서는 취침시간보다 기상시간을 일정하게 하는 것이 중요합니다.

활동을 시작하시는 기상시간에 일어나시면서, 생체리듬의 주기를 다시 돌릴 수 있습니다.

또한 기상 후 햇빛을 충분히 보고, 낮에 규칙적으로 활동하고, 낮잠을 피하신는 행동을 하면 도움이 됩니다.

아울러, 자기 1시간 전부터 스마트폰과 TV를 보지말고 수면 6-8시간 전부터는 카페인 등 각성 효과이 있는 음식을 조절하시면 큰 도움이 됩니다.