안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
과일, 유산균, 섬유질, 오일류처럼 변비에 좋다는 정석 처방들이 독이 되는 악순환인 상태입니다. 물론 적당히 드시면 좋은데 과일은 피하시는게 좋고, 섬유질은 차전자피 가루 정도로 드시고, 오일은 올리브유 꾸준히, 유산균은 계속 드시면 좋겠습니다.
1-2주만에 몸이 갑자기 좋아지지는 않습니다. 그리고 활동량을 줄여야 증량이 가능합니다.
변비가스형 과대층(특히나 소장 내 세균 과증식인 SIBO 동반 상태)은 장내 미생물이 이런 음식물을 과발효해서 가스를 뿜고, 이런 가스가 장벽을 압박해서 연동운동을 마비시키면서 변비가 더 굳어집니다. 건강식으로 꼽히는 과일의 과당은 위장 배출을 늦춰서 복부 팽만을 가속할 수 있습니다.
식사량을 늘리셔야 한다면 가공식품류를 이것저것 드시려고 하기보다, 단백질/지방 자연식품 위주(고기, 계란, 생선, 떡, 백미밥)로 드셔야 합니다. 장내 세균이 발효할 틈을 주지 않는 저포드맵(Low-FODMAP) 단순 식단으로 우회해주셔야 합니다. 잡곡류 대신 백미밥을 베이스로 삼고, 떡 종류도 좋습니다. 떡 많이 드시길 바랍니다. 계란찜, 닭가슴살, 흰살생선, 그리고 살코기(수육, 스테이크 고기 많이 드세요) 소화가 빠르고 가스를 만들지 않는 담백한 단백질로 열량을 확보하시길 바랍니다.
지금은 장에 수분을 당겨 변을 밀어내는 마그네슘 제제(마그밀)이나 병원의 위장관 운동 촉진체를 통해서 가스와 변이 빠져나갈 길을 열어주시길 바랍니다.
식사 텀은 2시간정도는 주세요. 너무 자주 드시고 자주 움직이면 증량 자체가 안되십니다. 이 부분은 꼭 지켜주셔야 합니다. 감사합니다.