안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
바쁘셔서 배달 음식을 자주 챙기시다보면 살이 쉽게 찌기 마련입니다. 이제라도 건강을 위해서 운동을 시작하신 것은 정말 잘하신 일입니다 !
운동을 하시면서, 체지방 감량을 병행하시려면 질문자님 신체조성에 맞은 평균 단백질 섭취량은 대략 체중 x 1.6~2.0g범주입니다. 현재 몸무게인 89kg에 대입해 보면, 하루에 섭취해주셔야할 평균 단백질량은 최소 142g에서 최대 178g정도가 되겠습니다. 보통 대표적으로 먹는 닭가슴살 한 팩(100g)에 단백질이 약 23g이 들어있으니 하루에 대량 6~7팩을 드셔야하는 꽤 많은 양입니다.
이제 막 운동을 시작하신 단계이고 평소 앉아 계시는 시간이 길기 때문에 처음부터 무리하게 최대치인 180g을 채우시려고 하면 소화가 안 되시거나 신장에 부담이 가실 수 있답니다. 초기에는 하한선인 140g정도를 목표로 잡으셔서 하루 3~4번 정도 나누어서 채워가시는 것을 추천드립니다.
평소에 계란, 두부, 생선, 고기류를 챙겨주시어 불가피하게 배달 음식을 시키실 경우엔 튀긴 메뉴 대신 구운 치킨, 보쌈 살코기, 생선구이, 회, 소고기 스테이크 같은 메뉴를 고려해보시길 바랍니다.
바쁜 일상이지만 식단도 조금씩 바꿔 나가시면 체중이 줄어들거에요. 건강한 다이어트 응원하겠습니다 !