어깨가 뭉쳤을경우 어떤 스트레칭이 좋을까요?
이번에 눈이 되게 많이 왔을때 그 때 너무 무리하게 일을 했던건지 그 이후로 어깨가 많이 아픈상황인데 중간에 일이 또 많았다보니까 제대로 쉬질 못해서 지금도 조금씩 통증이 있는 상황인데 혹시 좋은 스트레칭이라도 알려주실 수 있나 싶어서 물어봅니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨쪽으로 통증과 불편감이있다면 스트레칭과 마사지를통해서 관리하는것이좋은데요 여러가지방법이있지만 슬리퍼스트레칭을 추천합니다 유튜브를참고해서 따라해보시고 운동을하는것도 좋기때문에 약한강도의 운동을 찾아서 천천히 시작해보시길 바랍니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 일로 어깨 근육이 뭉친 것이라면 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되며 손상으로 인한 염증으로 통증이 발생한 것이라면 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 어깨에 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 어깨 뭉침은 상부 등세모근, 승모근, 회전근개 등의 근육 긴장과 피로로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 특히 눈 치우기와 같은 반복적이고 무거운 작업은 이러한 근육들에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 효과적인 어깨 스트레칭으로는 문틀 스트레칭(문틀에 팔을 걸고 몸을 앞으로 기울이는 동작), 타월 스트레칭(수건을 등 뒤로 잡고 위아래로 당기는 동작), 어깨 회전 운동(팔을 옆으로 펴고 작은 원을 그리다가 점점 큰 원으로 확장하는 동작)이 도움이 됩니다. 이와 함께 온찜질을 10-15분간 적용하면 혈류를 증가시켜 뭉친 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 가능하다면 하루 중 짧은 시간이라도 자주 쉬며 목과 어깨를 풀어주고, 작업 자세나 수면 자세도 점검해보세요. 통증이 지속되거나 악화된다면 근골격계 전문의를 찾아 정확한 원인 평가와 적절한 치료 방법을 상담받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 으쓱 스트레칭과 팔돌리기, 벽에 손대고 가슴 열기 스트레칭이 효과적이에요 책상에 앉아 할 수 있는 양손 머리 위로 올리고 깍지 껴서 기지개 켜기도 자주 해주시고 통증이 지속된다면 온찜질과 함께 휴식도 꼭 병행해주세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨통증에는 승모근과 견갑거근, 광배근과 산간근 및 어깨의 후방관절낭에 대한 스트레칭이나 도구를 이용한 마사지방법, 온찜질이나 가벼운 근력운동을 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨가 뭉치고 하셨을 때는 여러가지 좋은 스트레칭이 있지만 어깨 관절의 움직임을 개선시키기 위한 스트레칭을 해주시는게 좋을 수 있으며 슬리퍼 스트레칭을 통해 견관절의 가동범위를 늘려주시어 어깨 주변부의 근육이 덜 긴장할 수 있도록 만들어주시는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.
슬리퍼 스트레칭은 옆으로 누운 상태에서 팔을 90도 벌리고 팔꿈치를 90도 구부려 내회전 방향으로 스트레칭 해주시면 됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
어깨에 통증이 생겼을 때는 근육의 긴장을 완화시켜주는 가벼운 스트레칭과 자세 교정이 중요합니다. 특히 눈이 많이 왔을 때 삽질이나 무거운 물건을 드는 등의 활동을 했다면, 승모근과 견갑골 주변 근육에 과부하가 걸렸을 가능성이 높아요. 이럴 경우에는 무리한 운동보다는 가볍게 풀어주는 동작이 더 효과적이에요. 특히 일을 계속 하시면서 쉬지 못하셨다고 하니, 스트레칭도 짧고 간단하게 시작하는 것이 좋습니다.
추천드리는 스트레칭 동작은 다음과 같습니다:
어깨 돌리기 – 양 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 크게 뒤로 돌리며 내려주는 동작을 10회 반복합니다.
목 옆으로 늘리기 – 오른손으로 머리를 오른쪽으로 살짝 당기며 왼쪽 목과 어깨가 늘어나는 것을 느끼고 20초 유지, 반대도 반복합니다.
팔을 앞으로 뻗어 견갑골 늘리기 – 양손을 앞으로 쭉 뻗고 등을 둥글게 말아주며 날개뼈가 멀어지도록 의식합니다. 이때 등을 약간 C자 형태로 말아주는 것이 포인트입니다.
마지막으로, 스트레칭만으로 해결되지 않는 경우에는 일시적으로 온찜질을 해주거나, 자세 교정을 위한 쿠션 또는 의자 보조기구를 활용해 보는 것도 좋습니다. 그리고 통증이 2주 이상 지속되거나 팔까지 저린 느낌이 든다면, 근막통증증후군(MPS)이나 목 디스크 초기 증상일 수 있으므로 병원 진료를 받아보시는 걸 권장드려요
