어깨가 많이 뭉칠 때 스트레칭 방법 궁금해요.
몸이 많이 뭉쳐 있는데, 특히 어깨가 많이 뭉쳤어요. 너무 뻐근하고 움직이는 것도 힘이 드는데요. 어깨가 많이 뭉칠 때 스트레칭 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 뭉침으로 불편이 있으시군요.
염증이 아닌 단순 근육의 뭉침이 있으시다면 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 돌리기와 팔짱 껴서 앞으로 쭉 밀기는 근육을 부드럽게 풀어주는 기본 스트레칭입니다 벽에 손 대고 상체 틀기는 깊게 뭉친 어깨 주변 근육 이완에 효과적입니다. 스트레칭은 천천히 통증없는 범위에서 하고 온찜질 병행하면 효과가 더 좋습니다!안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
어깨는 목과 연관된 근육들이 많기 때문에 함께 풀어주시면 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다. 팔을 움직여서 스트레칭을 해주셔도 되고 목을 이용해서 스트레칭을 해주셔도 좋습니다. 만약에 앉아서 일을 하시는 시간이 많으시다면 다음과 같은 동작을 수시로 해주셔도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
위와 같은 스트레칭을 해주셔도 도움이 되실 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨가 많이뭉쳐있다면 평소 자세적인 문제로인한 증상일수있는데요 이럴때에는 스트레칭과 교정운동을 통해서 관리하는것이 필요합니다
폼롤러를이용해 굽어있는등과 몸을 풀어준고나서 교정운동을 한다면 도움이될수있는데요
유튜브를참고해서 흉추의 신전스트레칭과 운동을 따라해보시길 바랍니다 동작이어렵다면 병원이나 운동센터에서 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어꺠가 많이 뭉치고 뻐근해서 움직이기 힘든 경우 근육을 강하게 풀기보다는 부드럽게 이완하고 혈류를 늘려주는 스트레칭과 움직임을 주시는게 좋습니다.
어깨의 가벼운 스트레칭 및 따듯한 온찜질을 통해 근육을 이완시켜 보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
막 엄청 특별한 스트레칭 방법이 따로 있는 것은 아닙니다. 어깨의 가동범위를 충분히 자극해 줄 수 있도록 전 범위를 충분하게 돌려주고 움직여주며 무리가 가지 않는 선에서 자극을 줄 수 있도록 스트레칭을 해주시면 되겠습니다.
안녕하세요.
어깨 뭉침은 현대인에게 매우 흔한 문제인데, 효과적인 스트레칭으로 완화할 수 있습니다.
먼저 목을 좌우로 천천히 기울이며 15초씩 유지하는 것이 도움됩니다.
팔을 몸 앞으로 뻗어 반대쪽 손으로 당겨주면 승모근이 이완됩니다.
벽 모서리에 서서 팔을 90도로 벌린 후 몸을 앞으로 기울이는 가슴 스트레칭도 효과적입니다.
따뜻한 물로 샤워하거나 온찜질을 병행하면 효과가 더 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨에 불편감이 있을 때에는 승모근, 견갑거근과 광배근, 가슴근육 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 영상을 참고하여 시행하시는 것이 도움이 될 수 있으므로, 영상을 검색하시면 참고하기 좋은 자료를 확인하실 수 있습니다.
또한, 폼롤러나 마사지볼을 이용해서 말씀드린 근육과 삼각근, 목 주변의 근육을 함께 풀어주시는 것도 도움이 될 수 있고, 전신을 움직여줄 수 있는 윈드밀 스트레칭이나 캣카우 스트레칭을 해주시면 불편감을 감소하는데에 충분한 도움이 될 것으로 보입니다.
불편감이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시거나, 평소 자세습관이나 어깨에 부담이 갈 수 있는 동작을 피하시는 것이 좋고, 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 좋습니다.
