허리에 도움이 될 만한 동작이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

이번에 운동을 하다가 허리를 살짝 삐끗했는데 그 뒤로 통증이 계속 있었지만 그냥 사라지겠지 하고 넘겼는데도 며칠이 지나도 사라지지 않아서 혹시 도움이 될 수 있는 동작이 있는지 궁금해서 물어봅니다

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

운동을 하시다가 허리를 삐긋하셨다면 허리의 불안정성으로 인해서 통증이 발생했을 수 있으며 허리 통증 완화 및 부상 방지를 위해서는 적절한 운동이 필요합니다.

허리의 안정성을 높여주시는게 무엇보다 중요하며 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시면 좋습니다.

대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크나 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 적절한 난이도에 맞춰 진행해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

운동을 하다가 허리를 살짝 삐끗했다면 일단 냉찜질을 적용하면서 허리 보호대를 착용하는것이 좋은데요

통증이 호전될때까지는 무리하지않고 관리하는것이 가장 중요합니다

그래도 증상에 호전이없다면 가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 움직일 수 있는 범위 내에서 요방형근, 장요근과 둔근 주변을 스트레칭 혹은 압박하여 이완하는 방법이 도움이 될 수 있습니다.

2. 가벼운 근력운동을 통해 기능을 회복하는 것도 도움이 죌 수 있는데요, 플랭크나 브릿지, 데드버그등 코어 운동을 시도해보셔도 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

온찜질을 해주시고 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세나 허리를 자주 굽히거나 무거운 짐을 드는 등 허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭 운동이나 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

운동 중 허리를 삐끗한 경우 대부분은 “근육이나 인대의 경미한 염좌“로 며칠간 통증이 지속될 수 있습니다.

초기에는 무리한 스트레칭보다 ”가벼운 걷기와 허리를 과하게 굽히거나 비트는 동작을 피하는 것“이 좋습니다.

통증이 조금 줄어들면 ”무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭이나 골반 기울이기 운동“이 도움이 될 수 있습니다.

다만 통증이 1~2주 이상 지속되거나 다리 저림이 동반되면 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

항상 운동할 때 조심히 무리하지 않게 해주시고

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

통증이 며칠 계속된다면 허리 근육이나 인대가 긴장된 상태일 가능성이 있습니다. 우선 무리한 운동은 잠시 쉬고 가벼운 스트레칭으로 허리주변 근육을 풀어주는것이 도움이 됩니다. 대표적으로 무릎을 가슴쪽으로 천천히 끌어안는 스트레칭이나 고양이자세(허리를 천천히 둥글고 펴고 말기)가 좋습니다. 엎드린 상태에서 상체를 천천히 들어온리는 허리 신전운동도 허리 긴장 완화에 도움이 될수 있습니다. 다만 너무 강하게 젖히는 동작은 피해주세요. 통증부위에는 따뜻한 찜질을 하루 1~2회 정도 해주면 근육이완에 도움이 됩니다. 다만 통증이 심해지거나 다리저림, 통증이 오래 지속되면 정형외과 진료를 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!