오른쪽 골반 통증 스트레칭 추천해주세요

Question

성별

남성

나이대

30대

유독 오른쪽 골반만 누우면 통증이 약간씩 있는데 자세가 잘못되서 그런건지 다리를 한쪽으로만 꼬고 있어서 그런건지 좋은 스트레칭 방법 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

한쪽 골바을 바닥에대고 누울때 불편감이있다면 자세적인 문제나 다리꼬기, 양반다리하기 등과같은 생활습관때문에 나타나는 증상일수있는데요

따라서 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하고 바른자세를 유지하도록 노력하는것이 중요합니다

다양한동작들이있지만 하체위주의 스트레칭이나 폼롤러를 이용한 근육의 이완도 도움이될수있고 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작들을 배울수있으니 참고해보시길 바랍니다

만약 불편감이 점점더 심해진다거나 집에서 혼자 관리하는게 어렵다면 병원에서 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

오른쪽 골반 통증으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세나 습관으로 고관절이나 허리 주변 근육의 과긴장이나 주변 조직의 손상, 골반틀어짐 등으로 인하여 통증이 발생할 수도 있습니다.

장시간 앉아 잏거나 다리를 꼬고 않는 자세, 자주 허리를 숙이는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시고 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 스트례칭운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속돠거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.ㆍ

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

한쪽으로만 다리를 꼬거나 옆으로 눕는 습관은 골반 주변 근육에 좌우 부담을 달리해 통증을 유발할 수 있습니다. 우선 다리 꼬기를 줄이고, 옆으로 잘 때는 "무릎 사이에 베개를 끼워 골반이 돌아가지 않게" 해보세요. 스트레칭은 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기기, 엉덩이 근육(둔근) 스트레칭을 통증 없는 범위에서 20~30초씩 2~3회 시행하면 좋습니다. 통증이 2~3주 이상 지속되거나 걷기.계단에서 악화되거나 밤에 계속 깨면 정형외과에서 고관절.골반 주변을 확인해보세요.

빠른 쾌차을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

고관절 내회전/외회전 근육에 대한 스트레칭을 하시거나 통증 부위네 도구를 사용해서 압박을 주는 마사지를 적용하는 방법, 열감이 없다면 온찜질을 해주시는 방법이 도움되겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

자세나 한쪽으로 다리를 꼬는 습관때문에 근육에 긴장이 생겼을 가능성이 있어요. 우선 통증이 심하지 않다면 무리하지말고, 엉덩이와 고관절 주변을 천천히 풀어주는것부터 시작해보세요! 누워서 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎에 올린뒤, 왼쪽 허벅지를 가슴쪽으로 당기는 엉덩이 스트레칭을 20초씩 해주세요! 누워서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당겨주는동작도 골반주변의 뻐근함을 풀어주는데 도움됩니다! 잠잘때는 옆으로 누운다면 무릎사이에 작은 베개를 끼워 골반이 한쪽으로 틀어지지 않도록 해보세요. 며칠간 자세와 습관을 바꿔보면서 지켜보고, 그래도 계속 심해지거나 저림 증상이 있으면 진료를 한번 보는게 좋을것같아요! 빠른회복하길 바랍니다.