어깨가 반복적으로 뭉치고 불편해요.

Question

성별

남성

나이대

30대

제가 이상하게 힘든 일을 해서 그런지 모르겠지만 어깨가 반복적으로 뭉치고 너무 불편한데요 이럴 때는 병원에서 진료를 받아야 하는지 아니면 다른 방법이 있는지 알고 싶어요

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

힘든일을 반복해서 한다거나 같은자세를 장시간동안 유지하면서 일을한다면 목과 어깨주변근육에 피로가 누적되면서 통증이 생길수있습니다

이럴때에는 온찜질을 적용하면서 근육을 풀어주는게 도움이될수있고 통증이없는범위에서 가볍게 근육을 스트레칭하고 폼롤러나 마사지볼을 사용해 풀어주는것이 도움이될수있습니다

일을 할때에는 적어도 1시간에 한번정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하며 굳은 몸을 풀어주는것이 중요하고 평소 스트레칭과 근력운동을 생활화해서 몸을 관리하는것이 중요합니다

그래도 불편감이 호전되지않거나 계속해서 심해진다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를 받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 어깨 뭉침으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 자주 앞으로 숙이는 업무나 핸드폰, 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시는 것이 좋으며 장시간 목과 어깨에 부하를 주는 업무 시에는 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움을 줄 수 있습니다.

불편한 증상이 지속되거나 통증이 발생하시다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

반복적으로 통증이 나타나고 일상생활에도 불편감이 있다면 우선은 병원 진료를 받아보시고 필요시에는 치료를 받으시는게 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

어깨가 반복적으로 뭉치고 불편하다면 과도한 근육 사용, 자세 문제, 회전근개나 목 질환 등이 원인일 수 있습니다. 우선 무거운 물건을 드는 동작을 줄이고, 온찜질을 15~20분 정도 하며 통증 없는 범위에서 가볍게 움직여 주세요. 증상이 반복되거나 1~2주 이상 지속되고 팔을 들기 어렵다면 정형외과에서 진료받는 것이 좋습니다. 팔의 힘이 갑자기 빠지거나 심한 통증.저림이 동반되면 빠르게 진료받으세요.  빠른 쾌유을 빕니다!

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

힘든 일을 한 뒤 어깨가 반복적으로 뭉친다면 단순한 근육의 피로일 가능성도 있지만 무거운 물건을 자주 들거나 팔을 반복해서 사용하면서 승모근과 회전근개에 부담이 쌓였을 수도 있으며 반복적으로 불편함이 생긴다면 정형외과 또는 재활의학과 진료를 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 특히 팔을 들 때 아프거나 밤에도 통증이 있다면 힘줄 문제도 의심해볼 수 있습니다.

당분간 무거운 작업이나 어꺠에 부담을 주는 동작을 몇일간 줄이고 따듯한 찜질을 10~15분 정도 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 통증이 심해지지 않는 범위에서 어깨를 천천히 돌리고, 양쪽 날개뼈를 가볍게 뒤로 모으는 동작도 도움이 될 수 있으나 강한 마사지나 억지로 모고가 어깨를 꺾는 동작은 피해주시는게 좋습니다.

그렇지만 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~