어깨가 자꾸만 뭉치고 아픈데 왜 그런걸까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

평소에 어깨가 자꾸 뭉치고 아픕니다. 어깨가 자꾸 뭉치고 아픈 원인이 무엇일까요? 치료 방법에 대해서도 알고 싶습니다. 어떻게하면 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

대부분 근육이 과하게 긴장된 상태가 오래 지속되면서 생기는 통증인 경우가 많습니다. 특히 50대 이후에는 목/등 자세가 굳고 근력이 줄면서 승모근,견갑골 주변근육이 계속 힘을 쓰게 되어 쉽게 뭉치고 결리는 느낌이 반복될수 있습니다. 스마트폰,컴퓨터,설거지,청소처럼 팔을 앞으로 쓰는 시간이 길면 더 심해집니다. 또 흔한 원인은 목문제입니다. 목디스크나 경추 퇴행이 있으면 어깨가 뭉친것처럼 느껴지거나, 뒷목/어깨/팔로 뻐근하게 이어지는 통증이 나타날수 있습니다. 치료는 보통 자세교정+근육이완+어깨주변 근력회복이 핵심입니다. 통증이 심한날에는 무리한 스트레칭보다는 온찜질, 가벼운 마사지, 물리치료가 도움이 되고, 이후에는 승모근만 풀기보다 견갑골을 안정시키는 운동(등 근육 강화)을 같이 해야 재발이 줄어듭니다. 다만 팔이 잘 안올라가거나 밤에 통증으로 잠을깸, 팔/손 저림 동반이 나타나면 병원내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 어깨 통증과 뭉침으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세나 습관으로 인한 목디스크 등 경추 질환이나 오십견이나 회전근개 손상 등 어깨 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

질환에 따라 치료 방법은 달라질 수 있으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어깨가 뭉치는 원인은 일상생활 동작이나 자세습관, 신체피로나 근골격계질환등 여러가지 원인에 의해서 나타날 수 있습니다.

단순히 근육문제의 경우에는 가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질 또는 근력운동을 통해 점차 증상을 완화해줄 수 있지만 간각이상이나 저림 및 힘빠짐등의 증상이 나타나는 경우나 통증이 오래지속되는 경우에는 병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 어깨 근육의 과사용, 피로도 상승, 자세적인 문제 등 여러 문제가 있을 수 있습니다.

평소 가볍게 마사지 및 스트레칭, 바른 자세 유지 등 관리를 해주시길 바라며 그래도 호전이 없다면 병원에 내원하시길 바랍니다.

보통 보존적인 치료로는 주사치료, 약물치료, 물리치료, 도수치료, 체외충격파가 있습니다^^

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

어깨가 자주 뭉치고 아픈 원인은 거북목·라운드숄더 같은 잘못된 자세, 근육 과사용, 스트레스, 목·어깨 근막통증증후군 등이 흔합니다.

치료는 온찜질, 가벼운 스트레칭, 자세 교정, 충분한 휴식이 기본입니다.

통증이 지속되면 물리치료, 도수치료, 필요 시 주사치료가 도움이 될 수 있습니다.

평소 스마트폰·PC 사용 줄이고, 어깨 날개뼈를 움직이는 운동을 꾸준히 해보세요.

빠른 쾌유을 바랍니다!!