무릎이 아픈데 무렵 보호대를 하는게 낳을까요?
무렵이 아픈데 무렵 보호대를 하는게 낳을까요 아니면 안해도 될까요?
무렵에 좋은 운동법이나 스트레칭하는 방법
좀 알려 주세요~~~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎이 아프고 불편하시다면 통증이 있을때나 혹은 무리한 활동을 할때는 보호대를 착요해주시는 것은 통증 완화에 도움이 될 수 있으나 장기적인 관점에서는 무릎 주변의 근육을 약하게 하여 불안정성을 더 높일 수 있기 때문에 무릎에 안정성에 관여하는 근육에 대한 적절한 운동이 필수적으로 필요하다고 생각됩니다.
무릎의 안정성에 관여하는 대퇴사두근 및 햄스트링 엉덩이 둔근에 대한 강화운동을 해주시는게 중요할 것으로 생각되며 스쿼트나 런지 큐세팅 운동등의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎이 아프다면 보호대를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 보호대는 무릎을 보호하고 안정시키는데 좋지만 너무 장기간 사용할경우 주변 근육이나 인대가 약해지면 증상이 심해질수있습니다 따라서 많이움직여야할때는 착용하지만 쉬거나 움직임이없을때에는 착용하지않고 있는것이 좋습니다
무릎에 좋은 운동으로는 수영이나 자전거 타기와 같은 저충격 운동이 있으며, 스트레칭으로는 대퇴사두근과 햄스트링을 늘려주는 동작이 효과적입니다 어렵다면 유튜브를참고해서 따라해보시고 병원이나 운동센터에 방문해 전문가의 도움을받는것도 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
무릎이 아픈 원인을 정확하게 파악하시는게 좋습니다. 보통 무릎이나 발목은 통증이 생기면 재발이 쉽고 지속적으로 통증으로 남을 수 있습니다. 그래서 운동법이나 스트레칭 보다는 내 무릎이 왜 아프냐에 따른 정확한 진단과 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 무릎 보호대는 보통 그 형상을 유지 시켜주지 개선 시켜주지는 않습니다. 그래서 현재 내 무릎에 대한 문제를 파악할 수 있도록 정형외과 가셔서 엑스레이나 초음파 촬영을 통해서 원인 파악 하시는게 중요할것으로 보입니다. 그래서 치료를 받고 거기 의료진이 말씀하신대로의 운동이나 스트레칭을 하시는게 중요합니다. 이게 어설프게 하다가 더 통증이 생기고, 원인 모르고 지속적으로 치료만 받다가 오랜시간 지내기 때문입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎이 아픈 경우 보호대를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 보호대는 무릎을 안정시켜 주고 통증을 줄여주는 역할을 합니다 무릎에 좋은 운동으로는 수영이나 고정된 자전거 타기가 있으며 스트레칭으로는 허벅지와 종아리 근육을 늘려주는 것이 좋습니다. 하지만 통증이 심하거나 지속된다면 전문의의 상담이 중요해요!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎이 움직일 때 마다 아프다면, 무릎 보호대를 하시는것을 적극 추천드리며, 만약 가만히 있어도 통증이 있다면 이건 염증의 문제일 가능성도 있어 약을 드시는것을 추천드립니다.
아래사진처럼 무릎 뒤에 수건을 돌돌 말아 두시고 발등굽힘을 하여 무릎을 살짝 들어주세요.
이때 허벅지 앞쪽에 힘이 들어온다면, 잘하시고 계신겁니다.
스트레칭 방법으로는 아래 사진처럼 수건 등을 발쪽에 걸고 무릎을 펴주세요.
허벅지 뒤쪽이 늘어나고있다면, 잘하고계신겁니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 무릎 부하를 줄 때 통증이 있으시다면 무릎 보호대를 착용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 유발되신다면 정형외과나 통증의학과, 재활의학과에서 정확한 진단과 초기 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 있는 경우, 무릎 보호대를 사용하는 것을 통해서 통증을 완화할 수 있습니다. 단기적인 사용은 통증완화에 도움이 될 수 있지만, 장기적으로 사용하는 경우에는 근력을 감소시킬 수 있으므로 주의하시고, 통증이 지속된다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다. 무릎통증을 완화하기 위해서 대퇴 사두근에 가벼운 스트레칭을 해주시거나, 큐세팅 운동을 통해서 근력을 증가시켜주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
무릎에 통증이 있다면 운동을 하실 때 보호대를 하시는 것은 나쁘지 않습니다.
무릎 운동에 가장 좋은 것은 걷기 입니다.
안녕하세요. 진심을 다해 답변드리는 아하 의료 전문가 이영민 의사입니다.
무릎보호대가 무릎 통증을 완화시키는데 도움이 되는지에 대한 질문을 주셨습니다
질문자님의 연령대를 보아 관절이 약해질 수 있는 연령대로 생각됩니다. 무릎 보호대는 지지대가 딱딱한 것과 그렇지 않은 두 종류가 있는데 보통 거동이 가능한 경우에는 움직일 때에 안정성을 유지시킬 수 있는 지지대가 없는 무릎 보호대를 사용하시는 것이 도움이 되며, 만일 관절을 조금이라도 움직일 때 아프면 관절을 잘 고정시켜 줄 수 있는 지지대가 있는 무릎 보호대를 착용하시는 것이 좋습니다.
다만, 무릎이 최근들어 아프기 시작하셨다면 원인에 대한 파악을 먼저 하시고 그에 맞게 스트레칭을 하는 것이 좋기 때문에 우선은 정형외과에 방문하셔서 무릎 주변부의 검사 및 진료를 통해 원인을 확인해 보시는 것이 좋겠습니다.
답변이 도움이 되셨기를 바라며 답변 평가를 부탁드리겠습니다!
감사합니다.
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본 답변은 AI를 전혀 활용하지 않은 직접 답변이며, 의학적 진단을 대신할 수 없습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
무릎 통증을 완화하기 위해 보호대를 사용하는 것은 좋은 방법일 수 있습니다. 보호대는 무릎을 안정적으로 지지해주고 운동 중 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 보호대 사용이 무조건적으로 좋은 결과를 가져오는 것은 아닙니다. 증상의 원인에 따라 효과가 다를 수 있으며, 오랫동안 사용하면 오히려 근육이 약화될 수 있으니 조심하세요.
무릎 통증이 있을 때 고려할 수 있는 운동이나 스트레칭은 다음과 같습니다: 가벼운 걷기나 수영과 같은 낮은 충격의 유산소 운동이 유익할 수 있습니다. 또한, 무릎과 주변 근육을 강화하는 스트레칭과 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 허벅지 근육을 강화하는 스쿼트나 벽에 기대선 상태에서 다리를 들어올리는 운동을 시도해보세요. 또, 햄스트링이나 종아리 스트레칭을 통해 유연성을 증가시키는 것이 좋습니다.
운동을 시작하기 전에 가벼운 워밍업을 통해 몸을 준비시키고, 통증이 심해지지 않도록 주의하세요. 통증이 지속되거나 악화된다면 병원을 방문하여 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
