중딩 1일1식중인데 살이 안빠져요ㅜ

Question

방학 7/22일부터 해서 솔직히 다이어트 목적은 아니고

낮밤이 바껴버려서 강제적 1일1식중입니다..

5~6시 취침->16시 기상->20시 첫 끼->5~6시 취침

이런 하루를 살아가고 있는데,, 솔직히 간식도 먹고 해요.. 그리고 1일1식 한다고 해서 그 한끼에 폭식을 하는 것두 아니에요! 근데 살이 안빠져요ㅜ.ㅜ 헬스도 하고 러닝도 하고 집에서 유산소 댄스도 하는데 안빠져요 원인이 뭘까요? 간식은 매일 먹는건 아니고 부모님이 사오시면 먹는편이구.. 천하장사 소시지 마카다미아 초콜릿 정도.?.?에요ㅜㅜ 그리구 유산소 댄스는 밥 먹기전 일어나서 해주는 편입니당ㅜ 뭐가 문젤까요… 먹는 양은

일반 밥그릇 2/3정도 먹고 반찬은 국그릇에 2/3채워 먹구 국은 없으면 안먹습니당 고기있고 고기만 먹는거 아니고 김치도 꼭 먹어요!ㅜ 살이 왜 안빠질까요..

Answer 1

안녕하세요, 방학을 맞아 낮밤이 바뀌어서 강제로 1일 1식 중이시군요!

유산소 댄스, 헬스, 러닝까지 열심히 하시는데 살이 안 빠져서 정말 답답하시겠습니다. 그러나 현재 상황에서 체중이 줄지 않는 명확한 이유들이 있습니다.

1) 불규칙한 수면 패턴으로 인한 호르몬 불균형이랍니다. 새벽 5시에 자서 오후 4시에 일어나는 생활은 인체의 생체 리듬을 망가뜨리게 됩니다. 수면중에 지방 분해를 돕는 호르몬이 분비가 되지 않아서 신진대사가 떨어지고, 몸은 에너지를 비축하려 지방을 꽉 붙잡게 됩니다.

2) 긴 공복 후 섭취한느 고칼로리 간식입니다. 마카다미아 초콜릿과 소시지는 크기에 비해 칼로리와 당, 지방이 상당히 높습니다. 공복이 오래 유지되다 이런 고열량 간식들이 들어가면 혈당이 급상승해 바로 체지방으로 축적되기 쉽습니다.

3) 짧은 다이어트 기간과 근육량의 변화도 있습니다. 7월 22일에 시작했으니 현재 열흘 저도 지났습니다. 체지방이 타려면 최소 3~4주가 필요하며, 운동량이 많아서 근육이 수분을 머금으며 체중이 그대로일 수 있겠습니다.

4) 성장기 중학생 때 식사를 무리해서 줄이면 몸이 이를 비상으로 인지해서 기초대사량을 넞춰서 오히려 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있답니다.

되도록 빠른 해결 방안은 수면 패턴을 최대한 원래대로 돌려서 밤에 8~9시간 이상 충분히 주무시는 것입니다. 기상시간을 당겨서 세 끼 건강히 챙겨 드시고 지금처럼 꾸준하게 운동하시면 분명 건강하게 감량하실 거에요.

무리하지 않는 건강한 다이어트 이어가시기를 응원하겠습니다 !!