침대에 누워도 허리 아플때 어떻게 할까요?
요즘 허리가 좀 아픈데 특히 엎드려서 스마트폰 볼때도 아프고 그냥 정자세로 누워도 허리가 뜨는 느낌이 들면서 아픈데 누웠을때 어디에 뭘 받친다거나 하면 괜찮을까요? 허리 아파서 쉬러고 누웠는데도 아프니 쉽지않네요..
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리 통증이 누워있을 때 더 느껴지고, 특히 허리가 뜨는 느낌이 있다면 요추(허리) 곡선이 과하게 꺾이거나, 지지가 부족해서 생기는 문제일 수 있어요. 이럴 때는 누운 자세에 따라 무릎 아래나 허리 아래에 베개나 쿠션을 받쳐주는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어 천장을 보고 똑바로 누울 때는 무릎 밑에 얇은 베개나 쿠션을 두면 허리 부담이 줄어들고, 옆으로 누울 땐 무릎 사이에 쿠션을 두는 게 좋아요.
엎드린 자세는 허리 디스크나 근육에 더 부담이 갈 수 있어 가급적 피하시는 게 좋습니다.
또한 허리가 뜬다는 느낌은 복부와 허리 근육의 불균형이나, 매트리스가 너무 푹신하거나 딱딱할 때 생길 수 있어요. 약간 단단한 매트리스에 허리 부분을 지지해주는 작은 쿠션을 대보는 것도 괜찮고요. 휴식뿐 아니라 가벼운 스트레칭이나 허리 근육 강화 운동도 병행하시면 통증 완화에 도움됩니다.
통증이 지속되거나 점점 심해진다면 정형외과 진료나 물리치료도 고려해 보세요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
엎드려 눕워 스마트폰을 보게 되면 허리와 목 주변 근육을 과긴강시켜 주지 않습니다.
바로 눕는다면 무릎 사이에 베게를 받쳐 주시고 눕는것이 허리를 편하게 할 수 있으며 옆으로 누우신다면 허리를 곧게 펴시고 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워 넣는 것이 허리에 편하실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
정자세로 누울 때 무릎 아래에 베개나 쿠션을 받치면 허리 부담을 줄여줘 통증 완화에 도움이 됩니다.
엎드려 스마트폰 보는 자세는 허리에 큰 부담이 되니 피하고 옆으로 살짝 돌아누워 엎드려 스마트폰 보는 자세는 허리에 큰 부담이 되니 피하고 옆으로 살짝 돌아누워 무릎을 굽히는 것도 좋습니다!
그래도 계속된다면 허리근육 약화나 디스크 문제 가능성도 있으니 진료를 받아보는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
엎드려 있을때나 바로 누웠을 때 허리가 뜨고 아픈 느낌은 허리의 전만 곡선이 잘 유지되지 않아서 생기는 통증일 가능성이 높으며 허리를 제대로 지지해주지 못해서 과하게 꺾이거나 붕 떠 있는 상태일 가능성이 있습니다.
무릎 아래에 베개를 받쳐주시면 좋을 것 같고 또는 옆으로 누울 때 무릎 사이에 쿠션을 끼워서 누워주시면 좋을 것 같습니다. 또한 엎드리는 자세는 허리에 아주 안 좋은 자세로 되도록이면 피해주시는게 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 1주일 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
침대에 오랫동안 한자세로 누워있는건 허리쪽으로 통증과 불편감이 생길수있습니다 이럴때에는 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요합니다 또 엎드려서 핸드폰을하는자세는 허리뿐만아니라 목과 어깨쪽에도 무리를 줄수있기때문에 추천하지않습니다
만약 통증이 점점더 심해진다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바로누운 자세에서 허리에 뜨는느낌과 통증이 있는 경우에는 다리밑에 베개를 받쳐두시면 말씀하신 증상을 어느정도 완화할 수 있습니다.
가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질을 적용해주셔도 통증완화에 좋고, 오래 지속되시는 경우에는 병원에 방문하시는 것이 좋겠습니다.