몸이 요즘들어 야식도 먹다보니 잘붓는데 어찌해야하죠?
몸이 요즘들어 살도 찌면서 자고 일어나면 눈쪽이 많이 붓는데 붓기 빼거나 붓기 얘방에 좋은게 모가 있을까요?음식이든 보조제든 추천좀 해주세요
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
야식이 잦아지며 체중이 늘기 시작하게되면 아침의 부종을 피하기 힘들어집니다. 밤에는 나트륨, 지방, 탄수화물 섭취가 늘게되면 체내의 삼투압이 올라가며, 수면 중에 교감신경이 떨어지게되며 체액 순환이 둔해지니 눈, 얼굴로 부종이 몰리게 됩니다.
야식 후에 바로 눕는 습관이 림프 흐름을 더욱 느리게 만들어서 아침에 붓기를 강화하게 됩니다.
부종을 줄이려면 야식 빈도와 나트륨 섭취를 조절하는 것입니다. 늦어도 취침 전 3~4시간 전에는 음식의 섭취를 멈추고, 국물/튀김/배달/가공식품은 최대한 피하시는 것이 좋겠습니다.
수면 전에는 미지근한 물 200ml~300ml을 마시게되면 탈수와 부종을 예방하는데 좋습니다. 운동은 걷기, 하체 위주 스쾃, 런지같은 운동이 림프 흐름의 개선에 효과가 있습니다.
보조제 쪽에서는 구체적인 붓기약은 보통 "브로멜라인"성분이 있는 것을 권장드립니다. 그리고 마그네슘, 오메가3, 칼륨이 많은 식품(바나나, 방울토마토, 아보카도)는 붓기를 제거해줍니다. 커큐민, 우르솔산(로즈마리 추출물)처럼 염증을 낮춰주는 성분도 장기적으로 효과가 있습니다.
음주/야식 루틴은 꼭 피하시는 것이 결국에 붓기를 잡아주는 확실한 방법이 되겠습니다. 생활 리듬을 안정시켜서 자연스럽게 붓기 민감도가 낮아질 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^^
1명 평가몸이 붓는 주요 원인 중 하나는 나트륨 과다 섭취와 그로 인한 수분 저류입니다 .특히 야식ㄱ은 염분이 높거나 정제된 탄수화물이 많아 붓기를 악화시킬 수 있습니다. 붓기를 관리하고 예방하려면 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 식품(바나나, 시금치, 감자, 아보카도 등) 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 또한, 이뇨 작용을 돕고 혈액 순환을 개선하는 마그네슘과 비타민B군이 포함된 전곡류나 녹색 채소도 도움이 되며, 충분한 수분 섭취는 오히려 체내 불필요한 나트륨과 노폐물 배출을 촉진할 수 있습니다. 영양 보조제로는 강력한 항산화 및 항염 작용으로 순환에 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산이나, 부종 개선에 효과가 있다고 알려진 호박 추출물이나 팥 추출물 기반의 제품을 고려해볼 수 있습니다. 이처럼 저염 식단과 더불어 칼륨, 마그네슘, 수분을 중심으로 한 영양 관리를 통하여 붓기를 예방하고 개선할 수 있습니다.