붓기나 피로개선에 좋은 영양제나 음식이 있을까요
요 며칠 얼굴이 너무 붓고 피곤한지 푸석해보여요 붓기나
피로개선에 좋은 영양제나 음식이 있을까요 한겨울 오기 전에
흑염소를 먹어볼까요??
붓기 및 피로 개선을 위한 영양적인 접근으로는 칼륨이 풍부한 음식과 마그네슘, 비타민B군을 고려하는 것이 좋습니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 붓기를 완화하는데 도움을 줄 수 있으므로, 바나나, 아보카도, 또는 호박 등의 식품 섭취가 유용합니다. 피로 개선을 위해서는 에너지 대사에 필수적인 마그네슘(견과류, 녹색 채소)과 비타민B군(육류, 통곡물)이 함유된 영양제나 식품을 섭취하여 활력을 증진시킬 수 있습니다. 흑염소는 전통적으로 원기 회복에 좋다고 알려져 있으나, 붓기와 직접적인 관련은 낮으며, 영양제나 음식 선택 시에는 개인의 현재 건강 상태와 필요 영양소를 고려하여 균형 잡힌 섭취를 목표로 하는 것이 효과적입니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
요 며칠간 자주 붓고 피로감이 크면 잠시 휴식도 필요합니다.
붓기가 피로와 서로 연결이 되어 있습니다. 순환은 정체가 되고 염증 반응이 높아질때는 흔히 나타나게 되는 현상으로 보시면 되겠습니다.
[1] 물 섭취: 먼저 수분 섭취를 충분히 하시면서 염분을 줄여보시는 것도 필요합니다. 하루 2리터 물을 나눠서 틈틈히 드시고 국물, 젓갈류 같이 짠 음식은 줄이시거나 피하시는 것이 좋겠습니다.
[2] 채소, 과일: 시금치, 블루베리, 체리, 케일같이 항산화 성분이 많은 식품은 염증 완화에도 좋죠.
[3] 단백질: 생선, 달걀, 두부, 가금류, 육고기로 챙겨 드시면 피로의 회복에도 괜찮습니다.
[4] 오메가: 연어, 고등어, 견과류도 혈액의 순환을 도와주죠.
[5] 피할 식품: 카페인 음료, 인스턴트, 설탕이 많이 들어간 음식은 붓기, 피로를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
<흑염소>
흑염소는 체력을 보충하기에 괜찮지만 피로, 붓기를 제대로 해결해주는 약은 아닙니다. 면역력 회복에 어느정도 좋지만, 체질적으로 열이 많거나, 신장 질환이 있거나, 평소에 혈압이 높으신 편이라면 주의가 필요하겠습니다.
>>충분한 숙면, 휴식, 염분의 조절, 규칙적인 식사도 중요합니다. 몸이 지치시면 보양식도 좋지만 생활 리듬을 교정해나가는 것이 회복이 빠릅니다.
참조 감사드립니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
붓기. 피로 개선에는 음식으로는 붓기 완화에 좋은 호박, 미역국, 오이, 검은콩, 수분 충분히 섭취가 좋고 피로개선에는 쇠고기. 달걀, 시금치, 견과류, 감귤류 등이 좋습니다. 영양제는 비타민B군이 피로회복에 좋고 마그네슘이 근육긴장 완화에 좋으며 코엔자임Q10이 에너지 생성에 도움이 되고 칼륨, 타우린 등은 붓기 완화에 도움이 됩니다. 흑염소즙은 철분, 단백질 풍부해 기력 회복에는 도움이 되지만 붓기 완화 효과는 미미합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
피로개선에 도움이 되는 영양소로는 비타민c,마그네슘, 아연을,
붓기 개선에는 칼륨을 추천드립니다.