흰머리에 좋은 음식 뭐가 있을까요??

Question

스트레스성 흰머리가 나는편입니다

스트레스 안받으면 검은 머리 났다가

스트레스받으면 또 흰머리가 나요

스트레스 안받는게 최선이지만

그래도 도움이 될만한 음식이 있을까요

Answer 1

저는 유전적으로 흰머리가 있는 편이라 염색으로 관리하고 있지만, 스트레스성 흰머리라면 모발이 건강하게 자라는 환경을 만드는데 영양관리가 도움이 될 수 있는데요,

머리카락 색은 멜라닌이라는 색소에 의해 결정되는데, 멜라닌 생성 과정에는 단백질, 비타민, 미네랄 같은 영양소가 필요합니다. 특히 스트레스가 심하면 몸의 산화 스트레스가 증가하고, 모발 성장과 색소 형성 과정에도 영향을 줄 수 있기 때문에 충분한 영양 섭취와 스트레스 관리가 중요한데요,

흰머리 관리에 도움이 될 수 있는 음식으로는 단백질이 풍부한 달걀, 생선, 두부, 콩류를 추천드리는데, 모발은 주로 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있어 단백질 섭취가 부족하면 모발이 약해질 수 있고 비타민b12와 철분이 풍부한 음식도 중요한데, 달걀, 조개류, 생선, 살코기 등은 모발 건강에 필요한 영양소를 공급하는데 도움이 됩니다. 여기에 아연과 구리가 들어 있는 견과류, 해산물, 콩류도 멜라닌 생성 과정과 관련이 있어 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

흰머리는 스트레스뿐 아니라 유전, 나이, 호르몬 등의 영향이 크고, 무리한 다이어트나 단백질 부족, 영양 불균형이 모발 건강을 악화시킬 수 있기 때문에 균형 잡힌 식사가 중요합니다.

즉, 단백질, 비타민b군, 철분, 아연, 구리 같은 모발 건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 모발 건강에 도움이 되기 때문에 스트레스 관리와 함께 규칙적인 식사, 충분한 수면 등으로 관리해보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

스트레스성 흰머리는 모낭의 멜라닌 줄기세포 기능이 일시적으로 저하되면서 발생하므로, 스트레스가 해소가 되면 다시 검은 머리가 자랄 수 있는 가역적인 증상으로 보시면 좋겠습니다.

1) 블랙푸드: 식습관을 통해서 두피 혈액순환을 돕고 멜라닌 합성을 촉진하면서 회복을 앞당길 수 있는데, 가장 추천드리고 싶은 것은 검은콩, 검은깨 같은 블랙푸드랍니다. 여기에는 혈액순환을 돕는 안토시아닌과 모발의 주성분인 단백질, 비타민B군이 풍성해서 흰머리 관리에 좋답니다.

2) 해조류: 미역, 미역줄기, 톳, 다시마같은 해조류에 풍성한 요오드 성분 역시 모발발육과 색소 생성을 돕는 호르몬 분비를 지원해서 긍정적인 영향을 줍니다.

3) 항산화, 견과류: 그리고 스트레스로 쌓인 활성산소가 모낭을 파괴하는 것을 막기 위해서, 강한 항산화 작용을 하는 블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 시금치, 브로콜리, 양배추, 그리고 불포화지방산이 풍성한 호두, 아몬드, 마카다미아, 캐슈넛, 브라질넛트, 피스타치오, 피칸같은 견과류를 꾸준히 섭취를 해주시면 두피 스트레스 완화에 좋겠습니다.

4) 단백질: 모발은 단백질 덩어리이므로 달걀, 연어, 두부, 고등어, 삼치, 꽁치, 살코기같이 단백질과 오메가3가 풍성한 식재료도 식단에 꼭 추가해 보시길 바랍니다.

음식만으로 하루 아침에 색이 변하지는 않겠으나, 긍정적인 마음가짐으로 스트레스를 다스리며 이러한 영양소를 채워주시면 모낭 세포가 다시 건강하게 활성화되고 짙고 튼튼한 본래의 머리카락을 되찾는데 우수한 밑거름이 될 수 있겠습니다.

강조드리고 싶은 부분은 수면과 두피 관리입니다. 좋은 영양소라도 수면이 부족하면 완전하게 흡수되지가 못합니다. 밤 10시부터 보통 새벽 2시 사이는 모낭 세포 재생이 활발한 골든타임이기 때문에 깊은 숙면을 취하시는 것이 필수랍니다. 더 나아가 평소 샴푸를 하실 때는 손가락 끝으로 두피를 가볍게 맛사지해 주시면 혈류량이 증가해서 영양분이 모근까지 도달하는데 큰 시너지를 낼 수 있겠습니다.

균형잡힌 식단과 충분한 휴식, 두피 맛사지를 병행하시어 모발 개선에 도움이 되시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.