요즘에 흰머리가 너무 나서 스트레스인데 예방하는 음식은?

Question

요즘 흰머리가 부쩍 많이 생기는거 같아 걱정입니다

스트레스도 많이 받고 있는데 어떤 음식이 흰머리 예방에

효과적일까요? 알려주세요

Answer 1

요즘 흰머리가 부쩍 늘었다면 단백질과 비타민, 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 중요한데요,

특히 비타민b12는 달걀, 우유, 요거트, 생선, 조개류, 살코기 등에 풍부하고, 철분은 소고기, 조개류, 콩류, 시금치 등에 들어 있습니다. 구리는 견과류와 콩류, 해산물, 통곡물 등에 들어 있기 때문에 이런 음식들을 다양하게 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

또 스트레스 관리도 중요한데요, 스트레스가 모낭의 색소를 만드는 세포에 영향을 줄 수 있다는 연구가 있으며, 실제로 스트레스가 높은 사람에게서 조기 흰머리와의 연관성이 관찰되기도 했기 때문에 말씀하신 것처럼 스트레스도 관리하는 것이 좋습니다.

즉, 흰머리 예방을 위해서는 달걀, 생선, 살코기, 콩류, 견과류, 유제품, 채소 등을 골고루 먹고, 무리한 다이어트와 과도한 스트레스를 피하는 방법으로 관리해보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

흰머리는 스트레스와 영양 불균형으로 모낭의 멜라닌 색소가 줄어들며 발생하므로 두피 혈액순환과 항산화에 좋은 음식 섭치ㅜ가 필요합니다.

멜라닌 합성을 돕는 검은콩과 검은깨, 두피 영양을 공급하는 해조류(미역, 다시마), 아연과 구리가 풍부한 식품이 도움이 됩니다. 식사 시에는 두피로의 영양 흡수를 돕고 위장을 보호하기 위해 데친 양배추, 당근 등 익힌 채소를 먼저 섭취한 후 부드러운 부두, 삶은 달걀 같은 단백질과 검은콩 등을 챙겨 드시는 식순을 지키는 것이 좋습니다.

• 위장 보호 식단: 검은콩과 단백질 섭취 전 데친 채소를 먼저 드시는 식순을 지켜 영양 흡수를 돕고 위 점막을 보호

• 두피 영양 보충: 검은깨나 해조류 등 모발 색소 형성에 도움을 주는 식품을 매일 꾸준하게 식단에 포함

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

흰머리는 모낭 속 멜라닌 세포의 기능이 저하되거나 과잉 스트레스, 활성산소로 인해서 색소 생성이 억제되면서 생깁니다. 완화를 위해서는 모발의 주원료인 단백질과 함꼐 멜라닌 생성을 돕는 미네랄, 항산화 물질을 고르게 섭취해야 합니다.

1 ) 블랙 푸드 : 대표적인 것은 검은콩과 검은깨 같은 블랙 푸드입니다. 풍성한 안토시아닌 성분이 항산화 작용을 해 모근 노화를 막고 식물성 단백질과 불포화지방산이 두피 혈액순환을 촉진해서 모발에 영양을 공급합니다.

2 ) 해조류 : 미역, 다시마같은 해조류가 있습니다. 해조류의 요오드, 칼슘은 모발 성장을 돕는 갑상선 호르몬 대사를 원활하게 하고, 멜라닌 색소 합성 효소를 활성화해 새치 예방에 도움이 되겠습니다.

3 ) 견과류 : 호두, 아몬드같은 견과류입니다. 멜라닌 색소 형성에 필수적인 구리와 비타민E가 풍성해서 스트레스로 손상되는 모낭 세포를 보호합니다.

4 ) 계란, 녹색채소 : 여기에 비오틴이 풍성한 계란노른자와 활성산소를 억제하는 시금치, 케일, 양배추 같은 녹색 채소를 함께 곁들이시면 효과가 배가 됩니다.

특정 음식 하나에만 의존하기보다 이런 식품들을 식단에 고르게 챙겨 드시면서, 스트레스로 긴장된 두피 혈관을 풀어주는 충분한 숙면과 가벼운 두피 맛사지를 병행하시는 것이 건강한 모발을 지키는 확실한 방법이 되겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.