케겔운동을 평상시에 해주면 건강에 좋다며 자주 하라고 하는데 어디에 좋은건가요? 그리고 하루에 몇 분정도 해주면 되나요?
운동중에도 엉덩이운동인 케겔운동을 자주 해주는 것이 좋다고 하는데, 케겔운동이 장과 연결된 장운동에 좋은지 궁금하며 하루에 몇 분 정도 해주는 것이 좋은건가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
케겔운동은 골반저근을 강화시켜 주어 요실금이 있거나 출산 후 약해진 골반을 강화시켜 주며 변비 등 장건강에도 도움을 줍니다.
무리하지 않는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 10-15회를 1세트로 3세트 정도 해주시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 케겔운동은 골반저근 강화에 도움되어 요실금 예방, 성기능 개선, 장 방광 조절에 좋습니다. 장운동 직접 효과보단 배변 조절 능력 개선에 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다. 하루 5~10분, 10초 수축 후 10초 이완을 10회씩 꾸준히 반복하면 효과적입니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
여성의 경우 케겔운동을 하는 것으로 얻을 수 있는 건강의 이점은 요실금과 변실금의 예방 및 골반저근 강화를 통한 질이완 및 탈출증을 예방하고, 성감증진과 출산 이후 회복에 도움이 될 수 있습니다.
그러나, 과도하게 하는 경우 주변 근육의 긴장으로 인해서 통증을 유발할 수 있으므로, 정확한 방법으로 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 엉덩이와 허벅지, 복부 근육에 힘을 주지 않고 골반주변 근육에만 힘을 주고 빼는 연습을 해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
케겔운동은 골반저근의 강화를 해주기 때문에 배뇨조절과 요실금 예방에 큰 도움이될 수 있습니다.
골반저근은 호흡에도 영향을 끼쳐, 골반이저근이 제대로 수축하면 복압을 만들어주는데 도움이되고 (적절한 호흡을 하시면 장기능이 좋아질 수 있습니다.) 항문괄약근과 직장 기능에도 도움이될 수 있습니다.
하루에 3~5번 5초간 수축 5초 이완 하여, 5분 내외로 하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 케겔운동은 골반저근을 강화하는 데 특히 효과적인 운동입니다. 이 운동은 여러 건강상의 이점을 제공합니다. 주로 골반저근을 튼튼하게 만들어 요실금 예방 및 증상 완화에 도움이 됩니다. 출산 후에도 골반 근육을 회복시키는 데 도움이 될 수 있으며, 일부 연구에서는 남성의 경우 전립선 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고되었습니다.
그렇다면 케겔운동은 장 건강에도 영향을 미치는 걸까요? 기본적으로 케겔운동은 장운동과 직접적인 연관은 없습니다. 하지만 강한 골반저근은 배변 시의 힘 조절에 일부 도움이 될 수 있어 간접적으로 장 운동에 기여할 수는 있습니다.
하루에 몇 분 정도 이 운동을 해야 할지 궁금하시죠? 보통 하루에 10분에서 15분 정도 꾸준히 하는 것이 권장됩니다. 각 세트마다 10초 동안 근육을 수축시키고 천천히 이완하는 방식으로 10회 정도 반복하는 것을 목표로 해보세요. 이 때 호흡을 계속 유지하는 것도 중요합니다. 중요한 것은 규칙적으로 하는 것이니, 처음에는 무리하지 마시고 가능한 시간을 정해 꾸준히 연습해보세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.