아침마다운동을하는데요운동후오트밀먹는데요

Question

그그런요말입니다 그래놀라도먹는데요

이게칼로리가진짜높다고그라는데요

맛있어서계속먹게되는데요

운동을안하고안먹는게더다이어트가되게쬬?

Answer 1

안녕하세요, 아침마다 꾸준히 운동을 하고 계시다니 정말 대단하십니다!

운동 후 오트밀과 그래놀라를 챙겨 드시면서 칼로리로 인해서 고민이 많으시겠습니다. 솔직히 답변을 드리자면 시판 그래놀라는 설탕과 기름이 첨가되어 있어서 칼로리가 상당히 높답니다. 달콤하고 바삭해서 멈추기 힘들다는 것에 100% 이해를 합니다. 그러나 운동을 안 하고 안 먹는게 낫지 않을까?라는 질문에는 아니라고 말씀드리고 싶습니다! 운동을 포기하고 굶으면 단기적으로 보면 체중은 줄어들게 되지만, 근육이 빠져나가면서 결국에 살이 더 잘 찌는 체질로 변하기 때문입니다.

기초대사량이 낮아져서 조금만 먹어도 금방 요요가 오게 되는 것이랍니다. 어렵게 만든 아침 운동 습관은 꼭 유지해 주시면 좋겠습니다. 대신 식단에서 약간의 타협을 추천드립니다. 그래놀라를 완전하게 끊기보다는 오트밀 위의 토핑 정도로 한두숟가락만 뿌려서 드시거나, 당류가 없는 무가당 제품으로 바꿔보시길 바랍니다. 씹는 맛을 원하신다면 견과류를 곁들이는 것도 괜찮은 대안입니다. 맛있는 것을 참는 것은 정말 힘들지만, 아침마다 땀 흘린 노력이 그래놀라에 묻히면 너무 억울하니까요.

지금의 바람직한 운동 습관은 그대로 지켜주시되, 그래놀라 양만 살짝 줄여주시면, 원하시는 다이어트 목표를 건강하게 달성하실 수 있겠습니다.

끝까지 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

운동 후 드시는 오트밀과 그래놀라는 건강에 좋은 통곡물이지만, 그래놀라는 시럽, 견과류, 오일 등이 첨가되어 밀도 높은 고칼로리 식품인 경우가 많아 과식하면 체중 관리에 부담이 될 수 있습니다.

그렇다고 ‘운동을 안 하고 안 먹는 것’은 절대 올바른 다이어트가 아닙니다. 굶는 다이어트는 근손실을 유발하여 기초대사량을 떨어뜨리고 요요 현상을 부르며, 운동을 건너뛰면 장기적인 체지방 연소와 체력 유지에 불리합니다. 따라서 극단적으로 굶기보다는 그래놀라의 섭취량을 종이컵 반 컵 이하로 계량하고, 당분이 적은 플레인 요거트나 우 유와 함께 드시면서 운동을 꾸준하게 이어 가시는 것이 훨씬 건강하고 지속 가능한 다이어트 방법입니다.