몸무게가 과체중도 안좋지만 저체중도 안좋은건가요?
많이 저체중은 아니고 평균 몸무게에서 5~6 키로 정도 저체중인데 정상 몸무게가 되면 약간 통통한 느낌이 들더라구요 그래서 조금 저체중을 유지중인데 건강엔 괜찮나요?
저체중 역시 과체중만큼이나 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 정상 체중에서 5~6kg 정도 저체중을 유지하고 계시다면, 체질량지수(BMI)상으로 저체중 범위(BMI 18.5 미만)에 속할 가능성이 높으며, 이는 영양학적으로 여러 위험을 내포합니다. 주요한 우려는 필수 영양소 섭취 부족으로, 비타민, 미네랄, 단백질 등의 부족이 면역력 저하를 초래하여 감염성 질환에 취약해질 수 있습니다. 또한, 체중 유지를 위한 칼로리 부족은 근육과 뼈에 가해지는 하중을 감소시켜 골밀도를 낮추고 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히, 마른 체형일지라도 체지방률과 근육량의 균형이 중요하며, 단순히 체중 수치만을 유지하기 위해 식사량을 극단적으로 제한하는 것은 영양 불균형을 심화시킬 수 있습니다. 따라서 ‘약간 통통한 느낌’이 드는 정상 체중 범위 내에서 균형 잡힌 식단과 적절한 근력 운동을 병행하여 근육량을 늘리고 건강한 체성분을 갖추는 것이 장기적인 건강 유지에 가장 이롭습니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
체중은 평균보다 약간 낮은 정도면 왜 저체중인지 고려해보실 요인이 몇 가지 있어요.
타고난 유전, 체질이면 크게 문제가 되진 않지만, 근육량이 부족한 상태로 체중이 낮아지면 대사율은 떨어지며 피로감, 추위에 민감, 면역력의 저하, 빈혈 증상이 생기기도 합니다.
체지방률은 낮은데 근육이 적으신 경우, 체중은 가벼워도 "기초체력"이 약한 경향도 있답니다.
여성의 경우 저체중이 심하면 호르몬 불균형, 생리 불순, 남성은 테스토스테론 감소로 인해 활력에 저하가 나타날수도 있어요.
정상체중으로 갔는데 약간 통통한 체형이 장기적으로는 좀 더 건강한 편이 많습니다. 여러 연구에서 BMI도 정상 범위 하단이나 저체중 범위보다 표준구간에서 중간에서 상단 구간일 경우 건강 측면에서 더 유리한 결과가 많습니다.
미용상으로 말라도 외적으로 좋아보일 순 있지만, 건강 면에서는 근육과 적절한 체지방이 있는 "정상 체중" 범주가 안전하겠습니다.
외형도 중요하지만 체성분(근육량과 체지방률)을 기준으로 판단해보시는 것이 중요하겠습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요.
저체중이 안 좋을 수도 있습니다.
1) 근육: 저체중이라는 것은 근육이 부족해서 나타날 수 있습니다. 이 경우에는 문제가 될 수 있습니다. 기초대사량이 낮고, 대사가 더딜 수 있습니다.
2) 영양불균형: 저체중의 원인이 영양불균형(특히 다이아트에 의한)이라면 건강 상에 문제가 될 수 있습니다.
그러나, 근육도 많고 관리를 통해서 영양 균형도 좋다면 건강한 저체중으로 문제가 되지 않습니다.