요즘따라 괄약근 힘 조절이 잘 안되는거 같은데 괄약근에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?

Question

안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.

요즘따라 괄약근 힘 조절이 잘 안되는거 같은데 괄약근에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?

Answer 1

괄약근 관련해서는 가장 많이 하는운동이 앉아있거나 서있을때 괄약근을 힘을주고3~4초정도 유지하셨다가 다시 힘을 풀어주시고 다시 힘을 주시고 이렇게 반복적으로 하는게 효과가 좋다고 합니다 정력뿐만 아니라 괄약근 힘도 기르고 남성한테 특히 좋다고 합니다 하시면서 익숙해지시면 시간을 늘려가보세요

Answer 2

괄약근 운동에는 케겔 운동이 가장 좋다고 합니다. 항문 주변 근육에 힘을 준다고 생각하시고 10초 정도 힘을 주셨다 천천히 힘을 빼시고 다시 힘을 주시는 운동을 반복해서 하시면 좋다고 하네요.

Answer 3

안녕하세요

전통적인 운동밥업으로 케겔 운동이 있습니다

그리 걷기나 달리기 등 하체 운동도 괄약근 강화에 도움이 되는 것으로 판단됩니다