관절운동에 좋은 운동으로는 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
평소 관절이 좋지가 않은 편입니다.
관절운동에 좋은 운동으로는 어떤게 있을까요?
추천부탁드립니다.
관절이 좋지 않으신가보군요
어떤 부분의 관절에 문제가 있으신지 정확하게 알려주신다면 좋은 정보들을 얻을 수 있을 것 같습니다.
관절이 좋지 않으시다면 너무 무리하게 운동을 하거나 무거운 저항 운동은 하지 않으시는게 좋습니다.
온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭이나 저항이 없는 운동이나 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항운동으로 시작하여 조금씩 저항을 늘려나가며 근력을 키워나가시는 것이 좋습니다.
운동 후에는 충분한 휴식을 취하시는 게 좋습니다.
운동을 하시다 통증이 유발된다면 운동을 즉시 중단하셔야 합니다.
궁금증에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
관절 건강에는 무릎이나 엉덩이 부담이 적은 수영, 걷기, 자전거 타기가 좋습니다. 관절 가동 범위를 늘려주는 스트레칭과 가벼운 요가도 도움이 됩니다. 과격한 운동보다는 꾸준하고 부드러운 운동을 선택하는 것이 관절 보호에 효과적입니다!
안녕하세요 . 관절이 불안정 하셔서 불편하신가 봅니다. 관절 자체를 강화하는 것을 결과적으로 그 관절을 감싸주는 근육을 강화시켜주는 것이 안정성을 높여주는 역할을 하게 됩니다. 관절 자체는 인대와 힘줄, 등등의 다른 구조물들이 있는데 인위적으로 강화시켜줄 수 있는 부분이 있는 것은 아니기에 주변 근육들을 강화시켜줌으로써 관절의 안정성을 보다 높여준다고 생각해주시면 좋을 것이라 생각이 됩니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
관절에 좋은 운동은 가동범위의 끝까지 구부렸다가 펴주는겁니다.
예를들어 손가락이나 발가락, 손목, 발목, 팔꿈치, 무릎 등 말단 부위의 관절을 최대한 구부렸다가 펴주시면 매우 도움이 됩니다.
특히, 온수샤워하시면서 풀어주신다면 더더욱 좋습니다.
구체적으로 관절이 어떻게 안좋으신지를 알려주셔야 그에 맞는 조치를 알려드릴 수 있겠습니다.
36세에 관절이 안좋을 이유가 잘 없는데 왜 안좋다고 생각하시는걸까요?
보편적으로 관절에 좋은건 관절을 잡아줄 관절 주변 근육들을 강화시키는겁니다.
예를 들면 노화와 무리한 사용으로 무릎 관절이 아플때는 대퇴사두근, 햄스트링 강화 운동을 해주는게 도움이 되겠으며 이때, 무릎에 체중이 부하되는 스쿼트나 런지 이런 운동들은 오히려 무릎에 부하를 더 가중시킴으로 체중이 부하되지 않는 수영이나 자전거 또는 근력운동중에는 레그프레스나 레그 익스텐션 이런 운동들을 하는게 적절하겠습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
어디쪽 관절에 좋은 운동을 말씀하시는지는 모르겠습니다만, 관절에 대체적으로 좋은 영향을 주는 운동으로는 강한 부하를 하시기보다는 가볍게 해주시는 운동이 좋으며 무릎 같은 경우는 가볍게 조깅하시는게 도움이 되겠습니다. 통증이 있으신 경우에는 비체중부하에서 체중부하운동을 해주시먼 도움이 되겠습니다.
안녕하세요 물리치료사 이창우입니다.
[관절운동]
가동성 운동들을 의미하는 경우가 많습니다.
척추운동 : 고양이 낙타 자세 / 개구리 자세
어깨 : CARs 운동
위주로 해주시면 되며, 동시에 마사지볼과 폼롤러를 이용한 근육이완을 동반해주시몀 효과가 좋습니다.
어느 관절이 안좋으실 까요? 무릎 기준으로 설명하자면
다음과 같은 운동이 도움이 되고, 보다 근본적으로 몸통 근력을 키우려면
다음과 같은 코어 운동을 같이 해주시는게 좋겠습니다
